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[러닝팁] 시리즈
시리즈란?
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
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 뫼비우스
제가 그림이나 사진같은걸 붙일줄 몰라서..
말로 설명하려니 오해를 줄이려면 길게 늘려서 많이 설명해야할거 같아서요. (사실은 그냥 인간 TMI입니다.ㅜㅜ)
2022-11-08
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오모가리찌개
궁금한게요. 최근에 유튜브 심으뜸님 30분 인터벌 런닝 이거 하는 중인데요. 이 프로그램 어떻게 생각하시나요? 운동량이라던지 칼로리 소모에 도움이 적당한지 등등이요.
2022-11-08
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뫼비우스
영상을 못봐서요.. 한번 찾아보겠습니다.
2022-11-08
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뫼비우스
어... 근력후.. 워밍업 3분 8키로 2분 6키로 1분 3세트 9키로 2분 6키로 1분 3세트 질주 3분..
흠... 이건 인터벌 러닝이 아닌데요?.. 러닝 프로그램에서 인터벌 러닝이라는 프로그램이 있기도하구요. 인터벌 운동의 기본은 에프터번 효과를 이용해서 고강도와 저강도를 반복하면서 지속적으로 고강도로 운동했다고 몸을 속이는 운동법이라고 볼수 있는데요...
그럴러면 고강도때는... 강도가 어마어마해야 합니다. 심장에 무리가 갈정도... 최대심박수는 넘길정도로.. 하다가 토하거나 기절할수도 있구요... 일반인이 할 운동법이 아닌데..
아무리 근력후 했다지만... 저 정도로는 일반인도 무리없겠는데요.. 아마 유튜브영상 이니까.. 문제발생 없게 굉장히 약하게 소개 한것 같네요. 저러면 에프터번 없어요.
밑에 보면 제 운동일지 있는데... 아침 공복에 3키로 워밍업.. 근력 50분(타바타변형)후 러닝한거에요. 그런저도 인터벌 러닝을 안하기보단.. 못하죠.. 인터벌 러닝 할바에는 시간 들여서 지속적으로 뛰는게 덜 힘든것도 있고, 솔찍히 인터벌 러닝 할 근력이 부족한것도 있구요.
결론은... 영상은 좀 아닌것... 같구요. 저정도 강도운동은... 그다지..... 어... 저 나쁜말하기 싫어요.
2022-11-08
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뫼비우스
@오모가리찌개 아뇨.. 선수 하실꺼 아니시면... 도전 안하시는게... 단시간에 운동효과가 크지만 몸에 데미지가 커서, 선수급 분들도 한주에 1회정도 하는게 인터벌 러닝이에요. 저도 못하죠... 그정도 근력이 안되서.. ^^;
2022-11-09
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뫼비우스
@오모가리찌개 관절에 느낌있으시면 휴식하세요. 휴식중에 근성장이 되는거라.. 아마 대퇴사두근이 운동량에 맞게 성장중이신거 같은데... 잘드시고 잘쉬시면서 과회복하시면.. 지금보다 더 나아지실껍니다.
무릎이 상하는건.. 잡아주는 근육이 털려서 제 기능 못할때 계속 운동할경우 관절이 마모되거나 마찰되서 염증이 생기기도 하는거에요. 등산도 그렇고.. 러닝도 자세나 주법이 나쁘면 부상이 있을수 있어요.
2022-11-09
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쓰라지
@뫼비우스 군대에서 유도 선수로 하던 친구가 들어왔는데요 인터벌 얘기 해 주면서 저~기 기둥까지 뛰어갓다 와 하고 1분 찍으면 59초안에 갓다와 ,58초안에 갓다 와 이렇게 계속 시간을 줄인다 하더라고요 (시간은 정확히 기억안납니다) 시간 안에 못들어오면 계속 반복 뛸수록 체력도 줄고 숨도 차는데 그게 가능해? 하니까 맞으면 된데요 ㅋㅋㅋ 그만 뛰고 싶으면 해야 한다고. 쓰러질때까지 시킨다고요. 이게 인터벌 맞아요? ㅋㅋㅋ
또다른것중 하나는 산위에 코치 기다리면서 몇분동안 어디까지 올라갓다 체크 하고 내려오면 좀더 위 까지 올라오라고 하고 그다음은 또 좀더 위로 올라오라 하고 같은 시간으로 거리를 계속 늘린다네요
무릎부상으로 선수 그만 뒀는데도 군대에서 날아 다니더군요 숨 헐떡이는걸 한번도 못봄 ㅋㅋ
2022-11-09
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뫼비우스
@쓰라지 요즘은 그렇게는 안하구요. 질주때는 16~20키로 속도로 200~400m 조깅때는 10키로 속도로 200~400m 정도로 할겁니다. 속도와 거리는 선수에 따라 목표대회에 따라 다르게 할수 있죠. 보통 10세트가 기본인데.. 장난아니죠.. 왜 러닝이 전신운동인지 체감할수 있죠..
2022-11-09
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챔버
저도 봤엇는데 심으뜸님 스펙에 비해 넘 저강도가 아닌가싶은...인터벌이란게 고강도로 조질땐 심장이 터질듯해야 하는데 9키로면 조깅수준...본인 스펙에 비례해 프로그램 짜면 좋을듯하네요 전 러닝머신기준 9키로3분 14-15키로로 2분 가끔 마지막은 16도 하는데 이어폰껴서 몰랏는데 이게 뛰는소음이 좀 되는듯... 이런식으로 합니다
2022-11-09
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뫼비우스
네 영상보니 타고난 몸이신거 같더라구요.
어깨도.. 아마 유튜브 영상이니까... 따라하다 다칠수 있으니.. 정말 마이너한 버전으로 소개한듯해 보였어요.
2022-11-09
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뫼비우스
속도10정도로는 인터벌트레이닝 효과를 보시기 쉽지 않을듯합니다. 일정속도가 낫지 않을까요?
2022-11-09
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언제나 좋은 러닝 팁 공유해주셔서 감사합니다.^^
으앗.... 아닙니다.
러너들이 늘어났으면 하는 개인적인
욕심에...
사욕을 채우는 중입니다.