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파워링크 
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 뫼비우스
살빼는건 전략적 접근이 필요해요. 첫째로 내가 사용하는 에너지를 알고, 둘째로 무엇을 얼마나 뺄것인지 정하고, 셋째로 시행한다.
총 대사량을 구해보세요. 기초, 활동, 운동대사량... 이건 근사치를 구하는거에요. 빼려는게 지방이실꺼잖아요? 수분 아니시죠? 수분만 빼는 운동.. 수분만 제거하는 식단을 하시면 수분만 왔다갔다하게되고.. 몇몇 여성분들이 자주 말씀하시는 물만먹어도 살찐다는 현상이 벌어지죠. 지방은 연소되면서 80프로가 호흡으로 나가요. 산화... 즉 지방연소에는 산소가 많이 필요하구요. 지방을 빼는데 필요한 칼로리를 계산해보면.. 한달에 어느정도 먹으면 얼마정도 빠질지 예상할수 있게 됩니다. 총대사량을 구했으면 실행해보세요. 살이 안빠진다? 그럼 5~10%정도 선에서 조금씩 변화를 줘보세요. 계산값은 일반론이고 사람마다 케바케가 있으니 자신에게 적용하는데는 시간이 필요하죠. 보통 한달에 2~3키로 수준에 감량을 추천하구요 하루기준 총대사량에 500kcal를 적게 드시면 됩니다. 더 적게드셔도 지방 빠지는 속도는 일정한 경우가 많고... 체중이 더 빠지는건... 지방외에 다른게 줄어들수 있어요. 지방연소에도 탄수화물이 어느정도 필요하니.. 탄단지 어느것도 소홀히하셔서는 안되요. 무조건 적게.. 무조건 싱겁게 무조건 저탄수... 라는 식으로 접근하시면 지방이 아닌 다른게 빠지실 수 있으니 현명한 다이어트 하시길 바랍니다.
마지막으로 체중은 숫자를 보지마시고 기울기를 보셔야한다고 말씀드리고싶네요.
2022-11-19
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어쩌다리
와 진짜 도움되는 댓글 어렵겠지만 한번 해봐야겠네요.
2022-11-19
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뫼비우스
@어쩌다리 제가 체중이 많이 나갈때 102kg까지 나갔 구요.. 다이어트하면서 70kg까지 뺐고.. 지금은 68kg수준에서 유지하고 있어요. 다이어트는 식단이 80%라고 하잖아요. 무조건 적게드시면 분명 빠지긴 빠져요. 그것만큼 분명히 요요도 와요. 빠질땐 근육, 복원될때는 지방... 이게 반복되면 될수록 사람 망가집니다.
부작용을 최소화할수 있게 전략적으로.. 적절한 식이조절과.. 적당한 운동이면 분명 호전되실겁니다.
2022-11-19
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[* 비회원 *]
좋은 말씀 감사합니다 힘내서 조금 더 노력해보겠습니다
닭가슴살+ 샐러드 먹다가 운동할려니까 이렇게 안먹다가 식단을 바꿔 먹으려니 굉장한 스트레스고 또 운동할때 힘이없어서 평소 운동량을 못채우겠더라구요 그래도 이렇게 계속하다가 도저히 죽도밥도안되겠어서 일반식 먹되 운동으로 떼워보자로 바꾸니 또 운동량은 채워지는데 살이 안빠지는 그래서 다시 방법을 바꿔서 또 첫번째로 돌아가서 해볼려다가 또 체력저하로 안되고 또 다른방법찾다가 그럼 먹는걸 줄여보자 했는데 허기로 밤에 잠이안옵니다.. 그래서 또 밤에 조금식먹게되고 너무 스트레스받다보니 ㅠ 이런 하소연글까지 적게됐습니다 말씀하신대로 더 신경쓰고 노력해보겠습니다
2022-11-19 *
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님이 저렇게 노력하는 건 알겠는데, 오래할 수 있는 방법을 찾으세요.
저도 하루에 두끼먹고, 일주일에 2~3번 1시간씩 산책하고, 그걸 꾸준히 1년 넘게 하니 빠지긴 합니다.
닭가슴살 샐러드 맛없죠. 먹고 싶은거 적게 하루 두번 먹는 방법도 있어요.
저녁 먹고 다음날 아침까지 최소 16시간 공복 유지하는 간헐적 단식 이거 일주일에 최소 3번이상 하셔야 해요.
꾸준히 할 수 있는 방법을 찾으세요.
ㅠ 네 계속 노력은하는데 성과가 참안나오네요 조언감사헙니다 좀더 노력해보겠습니다