|
||
0
1
¹«¸Àº °¡±ÞÀû ¾È¿òÁ÷ÀÌ½Ã´Â°Ô ÁÁ°í
¹«¸ÀÌ ¿òÁ÷ÀÎ´Ù´Â°Ç ¹«°Ô¸¦ ¿ÂÀüÈ÷ ÄÁÆ®·Ñ ¸øÇѴٴ°ÅÁÒ ¹«°Ô¸¦ ³·Ãç¼ ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æº¸À̳׿ä |
0
0
¿Â½Ç¼ÓÀÇÀâÃÊ
´äº¯ °¨»çµå¸³´Ï´Ù. ¹«¸ Èçµé¸®´Â °Í ¿Ü¿¡ ´Ù¸¥ ¹®Á¦Á¡µµ ÀÖÀ¸½Ç±î¿ä? |
0
0
¿Â½Ç¼ÓÀÇÀâÃÊ
@¹Ù´ÙÀïÀÌ °¨»çµå¸³´Ï´Ù ã¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù |
0
1
¸¶Æ彺
¹ß¸ñÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ²ªÀ̴°Šº¸´Ï±î ¹ß¸ñ °¡µ¿¹üÀ§°¡ ¾È³ª¿À½Ã´Â°Å °°¾Æ¿ä.
¾Æų·¹½ºÂÊ ½ºÆ®·¹Äª ÃæºÐÈ÷ ÇØÁÖ½Ã°í ½ºÄõÆ® ÇϽñæ..
±×¸®°í ¹«¸ÀÌ.. ÀºÐµé ¸»¾¸´ë·Î ±²ÀåÈ÷ ºÒ¾ÈÇØ¿ä. ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁø´Ù´Â°Ç ¹«°Ô°¡ ³Ê¹« ¹«°Ì´Ù´Â°Ì´Ï´Ù. ¹«¸ ÁøÂ¥ ¹Ú»ì³³´Ï´Ù. ½Åü ÀüüÀûÀ¸·Î ¹«°Ô¸¦ ¹ÞÀ» Áغñ°¡ ¾ÈµÇ¾îº¸¿©¿ä. ¹þÀ®Å©°í ¹¹°í ¹«¸ ¾ÈÁ¤ºÎÅÍ Ã£À¸¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¹«¸ ÁøÇà¹æÇâÀÌ ¹ßÀÇ °¢µµ¿Í °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÏÁö ¾Ê°Ô ¸ðÀ̰ųª ¹ú¾îÁö¸é º»ÀÎ ¹«°Ô ¾Æ´Ñ°Ì´Ï´Ù. ƯÀÌ ¹«¸ÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¸ðÀ̴°Ç.. ³·Àº ¹«°ÔºÎÅÍ ÀÚ¼¼¿¬½À ´Ù½Ã ÇÏ½Ã´Â°Ô ¾î¶°½ÅÁö.
º¸µðºôµù ¹æ½ÄÀ¸·Î 12~15ȸ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³·Àº ¹«°Ô·Î ½ÃÀÛÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æº¸ÀÔ´Ï´Ù. ½ºÆ®·À½º ÈƷõµ ÁÁÁö¸¸... ³Ê¹« À§ÇèÇØ¿ä. ¹ß¸ñ°ú ¹«¸, °í°üÀý »ç¿ëÀÌ Àß µÇ¸é ±Û¾´ºÐ °í¹ÎÇϽô Àâ´ÙÇÑ °ÍµéÀÌ ´Ù ÇØ°áµÉ°Ì´Ï´Ù. |
0
0
¿Â½Ç¼ÓÀÇÀâÃÊ
°¨»çµå¸³´Ï´Ù. ¸»¾¸ÇØÁֽŠºÎºÐ ¾Õ¿¡ºÐµé°ú Àß ¼¯¾î¼ Àû¿ëÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù. Ȥ½Ã Á¦°¡ À´ñ¿¡ ´Ü Ãß°¡Áú¹® ºÎºÐµµ ±¦ÂúÀ¸½Ã´Ù¸é ºÎŹµå¸³´Ï´Ù |
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
¾îÈÄ ¹«¸ÀÌ ³Ê¹« ºÒ¾ÈÁ¤ÇÕ´Ï´Ù..¹«¸ºÎÅÍ ¾ÈÁ¤È ÇÏ½Ã°í ¹þÀ®Å©°°Àº°Å »ý°¢Çصµ µË´Ï´Ù
³»·Á°¥¶§ ¿Ã¶ó°¥¶§ ¹«¸ÀÌ ±â´ÉÀ» ¾Æ¿¹ ¸øÇÏ°íÀÖ¾î¿ä
´çÀåÀº ¾È¾ÆÆĵµ Àú·¸°Ô ÇÏ½É Å«Àϳª¿ä..
¿µ»óÀº ¿·¿¡¼ Âï´Â°Ô Á»´õ º¸°í ÁÁ½À´Ï´Ù
¸ðÀ̰ųª ¹ú¾îÁöÁö ¾Ê°í ±×´ë·Î Á¢È÷µµ·Ï ÇؾßÇϳª¿ä?
¹«¸ÀÌ ³Ê¹« Èçµé¸®½Ã³×¿ä.
¼öÇà´É·ÂÀÌ ¸Å¿ì ½É°¢ÇÑ ¼öÁØÀ̽ʴϴÙ.
¹«¸ÀÌ µé¾î°¬´Ù°¡ ¹ú¾îÁö°í ¹«¸À» °íÀå³»°í °è½Ã³×¿ä.
ÀÌ Á¤µµ ¼öÁØÀÌ½Ã¸é ¸Ç¸ö ½ºÄõÆ®¸¦ ½ÃÄѵµ Á¦´ë·Î ¸øÇÏ½Ç °Å °°½À´Ï´Ù.
Áö±Ý ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹«°Ô°¡ ³Ê¹« ¹«°Å¿ö¼ ÆȲÞÄ¡±îÁö ½á¼ ¾ïÁö·Î µå½Ã´Âµ¥ ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Ù ¸öÀÌ ³²¾Æ³ª´Âµ¥°¡ ¾øÀ¸½Ç °Ì´Ï´Ù.
15-20ȸ °¡´ÉÇÑ ¹«°Ô¸¦ ã¾Æ 3-4¼¼Æ® ÀÌ·¸°Ô ¿¬½ÀÇϼ¼¿ä.
±× ÈÄ·Î ¼º°øÇϸé 2.5kg³ª 5kg ´Ã¸®±¸¿ä.
¾ïÁö·Î ¿Ã¸®´Â ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà ÇÒ ¶§°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
¹¹µç ±âº» ´É·Â°ú ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
Áö±Ý ÀÌ ¹«°Ô´Â ±Û ÀÛ¼ºÀÚºÐÀÌ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â ¹«°ÔÀÔ´Ï´Ù.
@¹ÙÀÌ·¯½º±Õ Àå¹®ÀÇ ´äº¯ °¨»çµå¸³´Ï´Ù
¸»¾¸ÇϽŴë·Î ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà ½ÄÀ¸·Î
Á¦°¡ 5X5 ¾ó¸¶³ª ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¹«°Ô ¿Ã·Á°¡¸é¼
¸¶Áö¸·¿¡ Àú ¹«°Ô·Î 5¼¼Æ® ÇѰŰŵç¿ä
¹«¸ÀÌ ¾ÈÈçµé¸± ¹«°Ô¸¦ ã¾Æ¾ß°Ú³×¿ä
1rm¿¡ 70%Á¤µµ¸é µÇ½Ç±î¿ä?
Á¦°¡ Æò¼Ò¿¡ ¼öÇàÇÏ´ø 5 X5º¸´Ù´Â
¸»¾¸ÇØÁֽŠ15~20 X 3~4°¡
Áö±Ý »óȲ¿¡¼± ´õ ÀÌÁ¡ÀÌ Àִ°ÅÀ̽DZî¿ä?
º¼·ýÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â ¸¹Å
¹«°Ô¸¦ ¸¹ÀÌ ³·Ãç¾ß ÇÑ´Ù À̰ŽÃÁÒ?
@¿Â½Ç¼ÓÀÇÀâÃÊ
¿ÀÁö¶ý °°Áö¸¸ ³ëÆĽɿ¡ Á¶±Ý ½ê°Ô ¸»¾¸Çص帳´Ï´Ù.
¼ÖÁ÷È÷ Áö±Ý ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼´Â 5X5 °°Àº ÇÁ·Î±×·¥ µ¹¸®¸é ¾ÈµË´Ï´Ù..À ºÐ ¸»¾¸´ë·Î ¸Ç¸ö½ºÄõµåµµ Á¦´ë·Î ÇÏ°í °è½ÅÁö Àǹ®½º·´°Åµç¿ä. ¹°·Ð º»ÀÎÀÌ ÄÁÆ®·Ñ ¾ÈµÇ´Â ¹«°Ô·Î ÇϽŰ͵µ ÀÖÁö¸¸ ¹ß¹Ù´Ú Á߽ɺÎÅÍ µÚ²ßÄ¡ ¶ß´Â°Å ±îÁö ³Ê¹« À§ÇèÇØ¿ä
½ºÄõÆ®¸¦ Á¦´ë·Î ÇØ¾ß ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖÁö Áö±Ý ½ºÄõÆ®´Â Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ¼ÕÇØÀÔ´Ï´Ù
½ÃÀÛ ºÎÅÍ ¹«¸ÀÌ Èçµé·Á¼ ½ºÄõÆ® ½ÃÀÛºÎÅÍ ³¡±îÁö Á¦´ë·ÎµÈ ÀÚ¼¼°¡ Çϳªµµ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÇコÀå Æ®·¹À̳ÊÇÑÅ× ½ºÄõÆ®¸¸ Á» ºÁ´Þ¶ó°í ºÎŹÇغ¸¼¼¿ä ÁøÂ¥ ¾ç¾ÆÄ¡ ¾Æ´Ï¸é ±×Á¤µµ´Â ºÁÁÝ´Ï´Ù.
@¿Â½Ç¼ÓÀÇÀâÃÊ ¸Ç¸ö ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÑ ¹ø ÁøÇàÇؼ º»ÀÎÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ È®ÀÎÇغ¸¼¼¿ä.
¾È Èçµé¸®°í °¢Áø °Çó·³ ÀÚ¼¼°¡ Àß ³ª¿À´Âµ¥µµ ¹«°Ô Ä¥ ¶§ Àú·¸°Ô Èçµé¸®´Â °Å¸é ¹«°Ô°¡ ¾È ¸Â¾Æ¼ ¾ïÁö·Î µå´Â °ÍÀÌ°í, ¸Ç¸ö ½ºÄõÆ® ºÎÅÍ Æ²¾îÁö´Â °Å¸é º¸ÆøÀÌ ¾È ¸Â°Å³ª À¯¿¬¼º È®º¸°¡ Á¦´ë·Î ¾È µÈ »óÅ µîµîÀÔ´Ï´Ù.
À̶§´Â Ç®½ºÄõÆ® º¸´Ù´Â ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®¶óµµ Á¦´ë·Î ÇϽðí Ç®½ºÄõÆ®·Î ³Ñ¾î°¡¼¼¿ä.
5¡¿5 ½ºÆ®·À½º ÈÆ·ÃÀº ÁøÂ¥ Àß ´ÙÄ¡¹Ç·Î ´õ ÀÚ¼¼¸¦ Àß Àâ°í ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
15-20ȸ °°Àº Áö±¸·Â ÈƷõµ Á¦´ë·Î ¼öÇàÇÏ¸é ¹«Ã´À̳ª Èûµçµ¥ À̸¦ Á¦´ë·Î ¼öÇàÇÏ´Ùº¸¸é ÃßÈÄ¿¡ ÀÚ¼¼µµ Àß µû¶ó¿À°Ô µË´Ï´Ù.
Á¤ ¹«°Ì°Ô ÇÏ°í ½ÍÀ¸½Ã¸é ¸®ÇÁÆú§Æ®¿Í ¹«¸ º¸È£´ë(½½¸®ºê or ´Ï·¦) Âø¿ëÇÏ°í ¿îµ¿ÇϽô °Íµµ ¹æ¹ýÀ̱ä ÇÕ´Ï´Ù.
@¼ºÁøÀÌ¿¹¿ä ¿ÀÁö¶ýÀÌ¶ó´¢ ¸»¾¸ ÇϳªÇϳª ´Ù µµ¿òµÇ°í °¨»çµå¸³´Ï´Ù. ¸Ç¸öÀº ±¦ÂúÀºµ¥ ¹«°Ô ½Ç¸®¸é ¾Æų·¹½º°ÇÀÎÁö Á¾¾Æ¸®ÀÎÁö ±×ÂÊÀÌ Âª¾Æ¼ÀÎÁö ¸¹ÀÌ Ç®¾îÁ൵ µÞ²ÞÄ¡°¡ ¶ß´õ¶ó°í¿ä ÃÖ´ëÇÑ ÀǽÄÇÏ°í ´©¸£·Á°ï Çϴµ¥ ½±Áö ¾Ê³×¿ä
¹«¸ ¿äµ¿Ä¡Áö ¾Ê´Â ¹«°Ô¸¦ ã¾Æ¼ ¼öÇàÇؾ߰ڳ׿ä Àå¹®ÀÇ ´äº¯ °¨»çµå¸³´Ï´Ù.
@¹ÙÀÌ·¯½º±Õ Á¡½É½Ã°£ ¶§ ½½Â½ Çغôµ¥ ¹ßÀÌ ¶á´Ù°Å³ª ¹«¸ÀÌ ³¸®³ªÁø ¾Ê´Â °Í °°½À´Ï´Ù.'°¢Áø °Ç'ÀÌ°Ç ¹«½¼ ¶æÀ̽DZî¿ä?
¹¹°¡ ÀúÇÑÅ× ¸ÂÀ»Áö º¸Æø°ú ¹ß ¹ú¸®´Â °¢µµ ÀÌ°Í Àú°Í ½Ãµµ ÁßÀ̱ä Çϳª ¾ÆÁ÷ '¾Æ ÀÌ°Ô ³» ¼¼ÆÃÀ̱¸³ª!'ÇÏ´Â ´À³¦À» ¸øãÀº°Ô ÇöÀçÀÔ´Ï´Ù. ±¸±Û¸µ ÇÏ´Ù°¡ ¹ß 11ÀÚ°¡ ¿Ã¸±¶§ ¹«¸ÀÌ »ì¦ ¾ÈÀÌµç ¹ÛÀ̵ç Èçµé¸± ¼ö ÀÖ¾î¼ ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¾îÁø »óÅ´ ¼±ÅÃÁö°¡ ¸ðÀ̴°Š¹Û¿¡ ¾ø´Ù°í 11ÀÚ°¡ ¸Þ¸®Æ® ÀÖ´Ù°í ÇÑ °Ô½Ã¹°À» º» °Í °°Àºµ¥ ¿ä°Ç ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇϽôÂÁö¿ä?
Ç®¿¡ Àͼ÷ÇØÁø°Ô ³»·Á°£ ÁöÁ¡¿¡¼ ½ÅÀü¹Ý»ç·Î ƨ°ÜÁ® ¿Ã¶ó°¡´Â°Ô Àͼ÷Çѵ¥ ¿ÀÈ÷·Á ÇÏÇÁ°¡ ºÒÆíÇÏ´õ¶ó°í¿ä ½ÅÀü¹Ý»ç·Î ÇÏ´Â Ç®½º³…Àº Áö±Ý Á¦°Ô ¾ÈÁÁÀ»±î¿ä?
°íÅëÀ» ª°í ±½°Ô »¡¸® ³¡³»°í ½Í¾î¼ Áö±¸·ÂÀº ±âÇÇÇߴµ¥ ¸»¾¸´ë·Î ³·Ãß°í ÇغÁ¾ß°Ú³×¿ä Áö±¸·Â ÂÊÀ¸·Ð 1rmÀÇ ¸îÇÁ·Î Á¤µµ·Î ¼öÇàÇÏ´Â°Ô ÁÁÀ¸½Ç±î¿ä?
¿µ»ó¿£ ´Ï½½¸®ºê õÀ¸·Î µÈ°Å ¾²°í Àִµ¥ ·¦ ÀÌ·±°Ô ´õ ÁÁÀ¸½Ç±î¿ä?
@¿Â½Ç¼ÓÀÇÀâÃÊ ½ÅÀü¹Ý»ç·Î ƨ°Ü¼ ¿Ã¶ó°¡´Â°Å.. ±×·¯´Ï±î ź¼ºÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ¿Ã¶ó°¡´Â°Ç Ç㸮¿Í ¹«¸¿¡ ÀÓÆÑÆ®°¡ °¡ÇØÁý´Ï´Ù. ±× ¹«°ÔÀÇ Áß·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¹æ¹ýÀÌ°í ¹«¸°ú Ç㸮°¡ ¿ë¼ööó·³ ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ±²ÀåÇÑ Å¸°ÝÀÌ °¡¿ä.
½ºÄõÆ®´Â Çã¹÷Áö¿Í °í°üÀý, ¾ûµ¢ÀÌ·Î ¿îµ¿Çϴ°̴ϴÙ.
³»·Á°¡¸é¼ ¹«°Ô¸¦ Á¦¾îÇÏ°í ¿Ã¶ó¿À¸é¼ ¹«°Ô¸¦ Á¦¾îÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä. ¸ðµç ¿þÀÌÆ®°¡ ±×·¯ÇϵíÀÌ.
ÃÖ´ë ¼öÃàÁöÁ¡¿¡¼ ÀÌ¹Ì Á¦¾î¸¦ ¸øÇÑ »óÅ¿¡¼ ź·Â ¹Þ°í ¿Ã¶ó°¡´Â°Ô ¹ö¸©ÀÌ µÇ¸é Á¤¸» Å©°Ô ´ÙĨ´Ï´Ù.
ÇÏÇÁ·Î ÇϽǶ§ ºÒÆíÇÑ°ÍÀº ¹«°ÔÁ¦¾î¸¦ Àß ¾ÈÇغñ⠶§¹®ÀÌ°í ÅäÅ©¸¦ °É¾î¾ß ÇÒ ½ÃÁ¡ÀÌ ¾Ö¸ÅÇϱ⠶§¹®¿¡ ºÒÆíÇϽŰŠ°°½À´Ï´Ù. ¼öÁ÷À¸·Î ³»·Á¿À´Â Áß·ÂÀ» ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ¸·Î ´Ù½Ã ²ø¾î ¿Ã·Á¾ßÇϱ⠶§¹®ÀÌÁÒ..
ÇöÀç ¹«°Ô¸¦ ÁÙÀ̽ðí ÇÏÇÁ½ºÄõÆ® ÁøÇàÇÏ½Ã¸é¼ ´ëÅð»çµÎ ÂÊ Èû ¹Þ´Â ¿¬½ÀºÎÅÍ, ±×¸®°í ¹«°Ô Á¦¾îÇÏ´Â ¿¬½ÀºÎÅÍ..
´õ¿í Áß¿äÇÑ °ÍÀº.... ¸Ç ¸ö ½ºÄõÆ®·Î º¸Æø°ú ¹ßÀÇ °¢µµ, ³»·Á°¡´Â ¼Óµµ¿Í ÅÛÆ÷¸¦ È®½ÇÈ÷ ±â¹Ý ´ÙÁö°í Áß·® ½ºÄõÆ® ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
¸Ç¸ö½ºÄõÆ®·Î µÚ·Î ¾ÆÁÖ ¹ß¶ó´ç ÀÚºüÁú Á¤µµ·Î ¹«°ÔÁß½ÉÀ» µÚ·Î µÎ´Â ¿¬½À ÇϼžßÇØ¿ä. ²ÀÀÌ¿ä.
±×¸®°í ¹ßÀÇ °¢µµ¸¦ 11ÀÚ·Î ÇÏ´Â°Ç »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù¸¥°Ì´Ï´Ù.
ÇÏÁ߸¸ Á¦´ë·Î Àß ¹Þ°í, ¾îµð·Î ÈûÀ» Àü´ÞÇÒÁö¿¡ ´ëÇØ ¸öÀ¸·Î ÀνÄÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
°ñ¹ÝÀÌ Æ²¾îÁø »ç¶÷µµ, ÈÖ¾îÁø »ç¶÷µµ, Àü¹æ°æ»ç, ÈĹæ°æ»ç, °ñ¹ÝÀÌ ±æ°Å³ª ª°Å³ª..
»ç¶÷Àº ´Ù ´Ù¸¨´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¸ð¾çµµ ÀüºÎ ´Ù¸£µíÀÌ »ÀÀÇ ¸ð¾çµµ ÀüºÎ ´Þ¶ó¿ä.
º¸Æø°ú °¢µµ´Â º»ÀÎÀÌ ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ ±ú´Ý´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
½ºÄõÆ®°¡ »ý°¢º¸´Ù ¾î·Á¿î ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÈÀÌÆà ÇϽʼî.
±×¸®°í À§¿¡ '°¢Áø °Ç'Àº ¾Æ¸¶ '°¢Áø °Íó·³ ÀÚ¼¼°¡ Àß ³ª¿À´Âµ¥µµ' À̽ŰŠ°°¾Æ¿ä.
@¸¶Æ彺 Àå¹®ÀÇ ´äº¯ °¨»çµå¸³´Ï´Ù ¸»¾¸ÇØÁֽŠºÎºÐµé Á¤µ¶Çϸç Àû¿ëÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù ´ëÅð»çµÎº¸´Ü ÁÖ·Î ÇܽºÆ®¸µÀ¸·Î ¹Î´Ù »ý°¢Çß¾ú³×¿ä