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장진혁

건강/헬스 입니다.

230222 오늘의 운동2

1. 웨이트

하체/어깨

스쿼트 5세트 30 40 40 40 30kg

레그프레스 4세트 75 83 90 97

레그 컬 4세트 40

레그 익스텐션 4세트 25 25 30 30

스미스머신 카프레이즈 4세트 20 20 40 40kg

스미스머신 밀리터리 프레스 4세트 10 20 20 20

사레레 4세트 6kg

리어 델 토이드 4세트 30 35 35 40kg

크런치 3세트

2. 유산소

마이마운틴 15분 (25% 3)

하상

3분할에 살짝 무리까지하니 피로도가 조금 쌓인듯 함. 그래도 오늘은 적당하긴 했음.

웨이트 시간을 6~70분내로 하는게 좋을듯. 그 이상 수행하면 당일은 괜찮아도 다음날 다다음날 피로도가 계속 쌓이는듯.

같은 실수를 계속 반복하는 것도 줄여야 할듯 ㅋㅋ 데드 무게랑 딥스 금지!!

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뉴에라

근신경 피로면 날잡고 며칠 푹 쉬시면 좋습니다

2023-02-23 점아이콘

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그렇잖아도 오늘 쉴까말까 고민하다 적당히 다녀왔습니다 ㅋㅋ 좋은말씀 감사합니다!

2023-02-23 점아이콘


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