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머리 서기, 헤드 스탠드, 시르사아사나
1. 중량 풀업 : 맨몸 10회, 5(8), 10(6), 15(5), 20(4), 맨몸 10회
2. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(7), 100(10) 풀업 다음에 데드하니까 힘들어서 10회 실패
3. 패러럴그립 랫풀다운 : 30(12), 40(12), 50(12)+25(12)
4. 평행 바 오버그립 시티드 로우 : 30(20), 35(15), 40(10)
5. 숄더패킹 깔짝이 바벨 로우 : 100(20)+60(20)+40(20)+20(20)
6. 케이블 로프 암풀다운 : 40(20)+(35(20)+30(20), 45(15)+40(10)+35(10), 50(10)+45(10)+40(10)
7. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 12회, 20(3×12)+5(12)
8. 복근 : 1,000회 이상
9. 시르사아사나 : 3분 (유독 매트 주변에 오는 사람이 많아서 영상 다 자름 ㅎㅎ) | 
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