인바디 보는데 전 무슨 운동을 해야 할까요. 이번에 헬스등록한 슈퍼울트라헬린이 입니다. 식단표 추가했슴다6
- soso11025
- 등록일 2023-05-25 20:09
- 조회수 561
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 뫼비우스
목적이 체중감량이실까요? 지방을 빼고 싶으신걸까요? 지방을 타킷하시고 싶으신거면 탄수가 너무 적으시네요. 전체적으로 대충보면 1000kcal정도 드시는듯한데.. 여성분이시고 키.. 체중 고려한다고해도 1500kcal는 드시는게 좋아요. 그중 절반이상.. 50~60%는 탄수로.. 30%는 단백질로.. 지방은 10%정도로 잡으시는걸 추천드리구요. 정제탄수보다는 복합탄수위주로.. 혹시 저탄고지 하시는거면 탄단지 양을 완전히 뜯어고치셔야하기에 비추입니다.
식단 짜실때는 단백질양을 정해서 고정 시키고 탄수,지방량을 조절하시면 됩니다. 귀찮으시면 저처럼 오트밀의 세계로 오세요. 체중관리가 훨씬 쉬워집니다.
운동은.. 심한 비만은 아니시고, 근육량이 많으신게 아니여서.. 웨이트 + 유산소 추천드릴께요. 시작은 큰근육위주로 허벅지 엉덩이 가슴 한군데 더한다면 등.. 추천드리구요. 스쿼트나 데드리프트 같은 프리웨이트는 초반에 힘드실테니.. 레그프레스, 이너/아웃 타이, 체스트프레스 같은 머신운동 추천드립니다. 유산소는 초반에 너무 힘들면 안되니.. 좌식사이클로 시작하셔서.. 트레드밀.. 천국의계단 이런식으로 해보시는게 좋을듯 하네요. |
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헬스보단 유산소 위주로 살을 빼셔야겠네요
헬스보단 크로스핏 같이 유산소성 근력운동을 해보세요
감사합니다~~~~~~~ 진짜루요~~~~
아 식단은 무조건 하셔야해요
무리하게 칼로리 제한 시키면서 하실 필요는 없고
전반적인 음식들을 깨끗한 탄단지 위주로 섭취하시는 식으로 바꿔보세요.
야식절대금지 공복유지시간 10~12시간 정도 지켜주시면 크게 도움 될거에요
@가수르 넵 이미 간헐적 단식은 2년째 진행중이고 치팅은 1주일에 하루이틀정도 해요.
조언 감사합니다 추가로 식단하는거 올려볼게용
호옥시..기구같은거 뭐 쓰면 좋을까여 ㅎㅎ