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장가현

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동5

1. 레그 익스텐션 : 30, 35, 40, 45, 50 다 12회 네거티브

2. 파워 레그 프레스 : 120(25), 160(20), 200(15), 260(12), 300(12), 360(12), 400(12), 420(12), 440(2×10)

3. 프론트 스쿼트 : 60(8회, 10초 네거티브), 80(5), 100(5), 120(4), 135(1), 60(3×1, 풀로 20초씩 버티기)

4. 레그 컬 : 35(12), 40(12), 45(12), 50(12), 55(8)

5. 스티프 레그드 데드리프트 : 20(20), 60(12), 100(12), 120(10), 60(15)

6. 이너 타이 : 80(15) 모으고 10초 버티기

7. 아웃 타이 : 75(12) 벌리고 10초 버티기

8. 시티드 레그 프레스 (카프 레이즈) : 40(4×30)

9. 복근 : 10분+시르사아사나 : 3분

10. 사이클 : 30분

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종드1

이너 아웃 타이 버티기는 무슨 수청을 들라 느낌일듯 ㅋㅋ

2023-05-25 점아이콘

0 바이러스균

ㅋㅋㅋ 둘다 그만큼 고통이네요 ㅋㅋㅋ

2023-05-25 점아이콘

상상하니 빵터지네요 ㅋㅋ

2023-05-26 점아이콘

뉴에라

버티기 ㄷㄷ ㅋㅋㅋ

2023-05-26 점아이콘

저는 스쿼트 버티기는 못하겠습니다. 다칠까봐 못하겠어요!!

2023-05-26 * 점아이콘


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