다이어트 하려고 헬스장 다니고 있는데 루틴좀 봐주세요.11

식단이 너무 별로고 남자분이신 것 같은데 중량도 너무 낮게 치시는 것 같네요.

식단으로 저탄고지 방식을 택하신 것 같은데 저탄고지를 하려면 탄수화물을 아예 배제하는 식으로 하셔야 합니다. 하지만 작성자님은 과일도 드시는거 보면 당류를 섭취하고 계시네요 그럼 그냥 고기 많이 먹는 행복한 식단일 뿐이에요.

저탄고지가 말처럼 쉬운게 아니에요. 그래서 저같으면 복합탄수화물 양을 늘리고 저녁 이후 금식을 통해 공복상태 유지하는 식으로 식단을 바꿀 것 같네요

중량은 수행능력에 맞춰서 하시면 되긴 하는데 남자분이시고 체중이 90키로나 나가는거 보면 저정도 무게는 워밍업 수준의 강도일 것으로 예상되는데 운동하면서 땀안나지 않나요? 호흡도 평안하실 것 같은데요

175에 90.. 대충 체격 알겠네요..

들어올리는게 저중량은 맞으세요.

일단 살부터 빼시는걸 추천합니다.

일단 운동이 힘드시면 아예 빼버리세요.

아마 저 운동은 살빠지는데 1도 도움

안되실꺼고... 유산소도.. 

인간의 인내심이란건 일정 수치가 있는데..

운동으로 써버리면 식단이.. 식단으로 써버리면..

운동이 안되요.

식단으로 80kg까진 낮추시고 운동 해보세요.

웨이트는 1rm이라고 한번 들어올릴수 있는 최대치를

한번 측정하시고.. 7~80%무게로 10~12회 3세트정도

하시는걸 추천드리구요..

부위는 큰근육부터.. 대퇴사두근 대둔근 대흉근 등..까지

머신으로 시작하시는걸 권합니다. 덜다치거든요.

추천 머신은 레그프레스 체스트프레스 렛풀다운...

레그프레스로 둔근까지 가능한데 둔근에 자극넣기 힘드시면

힙쓰러스트같은거 추가하셔도 됩니다.

마무리로 유산소 40분... 살빼셨다는 가정하에 러닝 추천이요.

식단은.. 저렇게 하시면 큰일납니다.

탄수를 적게 드셔도 전체비율에서 반은 탄수여야합니다.

탄단지 5:3:2나 6:3:1을 추천하는데 얽매이진 마시구요.

탄수는 복합탄수 위주로 드시되 두스푼만 적게 드세요.

단백질은 끼니당 20~30g정도 챙기시면 충분하신데...

잘 모르겠으면 육류 100g이라고 생각하심되요.

더 중요한건 야식 안먹기.. 복합탄수 위주로 먹기에요.

요정도만 하셔도 잘빠지실겁니다.

3개월은 해야 몸이 변하더라구요

그리고 단백질도 너무 부족합니다. 무게와 세트수는 매일 점진적과부화로 운동을 해줘야 운동효과가 높습니다. 같은 무게 같은 세트수로 진행하게 되면 금방 몸이 적응하여 처음의 운동강도를 뽑지못합니다.

그리고 무분할 운동으로 진행하시는점은 좋은 방법같습니다.