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웝업 : 풀업 12회
1. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(12), 80(10, 10, 9, 8)
2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(20), 40(12), 60(12), 80(11), 100(2)+60(12)
3. 어시스트 머신 딥스 : 4x12 손목 때문에 어깨가 틀어져서 고정된 걸로 함.
4. 덤벨 플라이 : 11(3x12) 안 하다 하려니 엄청 무거움.
5. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(5)
6. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(12), 50(12), 60(12)
7. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 9(20, 22, 24)
8. 얼터네이팅 해머 컬 : 10(20, 22, 24)
9. 트레드밀 런닝 : 10으로 5분 뛰고 6으로 3분 걷기, 10.5, 11, 11.5 까지 동일하게 하다가 물집 잡히려 해서 12 포기. 총 34분, 5km
런닝화는 런닝할 때만 신던지 해야겠네요.
신발을 두 개씩 가지고 다니는데 귀찮아서 뛰는 날에는 런닝화를 신는데 운동하는 사이에 조금이라도 늘어나서 슬립 생기는 거 같네요.
30분도 못 버티고 물집 잡히려는 게 느껴짐 ㅋㅋㅋ | 
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저도 요즘은 다시 식사에 진심이 되어가서 흐름이 좋네요
바균님은 유산소에 진심이 되시는듯
이게 한 번씩 안 뛰면 체중 유지가 안 되네요. ㅠ