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건강/헬스 입니다.

230731 오늘의 운동8

메모와수첩
등록일 2023-07-31 21:27
조회수 217

1. 웨이트

상체

친업 3세트 10 8 6회

벤치 프레스 4세트 50 60 60 60kg

렛풀다운 3세트 40

롱풀머신 3세트 40

밀리터리프레스 4세트 20 30 30 40

바벨 컬 3세트 / 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 20

레그레이즈 3세트

2. 수영

강습 40분 / 자수 30분

오리발 - 1500m 쯤? / 다운+입영킥 연습

중중

다 나은듯하다가 방심한 틈을 타 왼쪽어깨통증 살짝 발현되어, 가슴대신 등쪽함.

밀프는 40kg가 현시점 한계인듯. 웨이트 올인이면 수행능력은 더 올릴 수 있겠지만, 일반컨디션에선 35가 딱 좋은것 같기도..

저번주에 알려주셔서 에너지젤 오늘 한번 먹어봤는데, 효과가 있었음! 지치지 않는 느낌?

체감은 거의 지구력쪽 보충인데, 평소 운동 퍼포먼스 보조보다, 다음주부터 빡세게 교육받을때 힘이 될 듯!!

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바이러스균

통증 있으시면 밀프 중량 더 올리지 마시고 천천히 자극 위주나 횟수 위주로 운동하세요.

2023-07-31 점아이콘

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0 메모와수첩

그래야죠! 올리고 싶어도 못올라가는건 함정입니다 ㅠ

가슴운동할때 가끔 걸리적거리는거 보면, 어깨쪽을 좀 써서 밀어서인것 같기도해요 ㅋㅋ; 근본원인은 수영이겠지만...

2023-07-31 점아이콘

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뉴에라

어깨조심입니다 ㄷㄷ

2023-08-01 점아이콘

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0 메모와수첩

방심하면 매번 통증재발하네요 ㅋㅋㅋ 조심또 조심...!!

2023-08-01 점아이콘

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뫼비우스

지구력보조가 맞아요.

한번에 1봉.. 최소 20분간격은 두고

드시는거 추천이욤.

제품마다 다르지만 대부분 간글리코겐을

바로 보충해줘서.. 힘이 날수밖에 없죠.ㅎ..

2023-08-01 점아이콘

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0 메모와수첩

그렇군요! 복용방법은 그렇게 나와있더라구요 ^^; 확실히 런닝할땐 보충이 많이 되겠다 싶더군요 ㅎㅎ

그런데 간격두고 여러번 먹을정도까지도 되나요?ㄷㄷ 하루에 한포씩만 먹을 생각이었는데....

2023-08-01 점아이콘

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뫼비우스

@메모와수첩

이게 보통 한봉에 100kcal정도가

될텐데요.

러닝기준 10분정도 유지가능한

에너지정도 되거든요.

근데 실제 먹어보면 30분정도 더

뛸수 있는데..

글리코겐이 고갈되어갈때 요게

들어가면 에너지가 계속들어오는줄

착각하고 모자란 에너지는 지방을

더 태워서라도 버티거든요.

그래서 요거 잘 활용하면 지방을

많이 태울수 있습니다.

한봉씩.. 20분 간격두라는건

인슐린이 분비되지않는선에서

일반적인 사용량이구요.

어느정도 글리코겐을 태운다음

2~30분당 1포정도 생각하심됩니다.

2023-08-02 점아이콘

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메모와수첩

@뫼비우스 오...그렇군요!!

실제로 체감해보셔서인지 상세하게 알려주셔서 너무 감사드립니다! ^^

주말부터 하루 6시간 이상씩 물에 들어갈 것 같은데, 뫼비우스님 말씀 듣고 에너지젤 사놓은 보람이 있네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다! 열심히 훈련해서 좋은결과로 보답하겠습니다 ㅎㅎ

2023-08-02 점아이콘

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