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웜업 : 풀업 10회
1. 스미스머신 숄더 프레스 : 40(12), 60(12), 70(12), 80(11), 90(5), 60(15)
2. 덤벨 얼터네이팅 프론트 레이즈 (언더그립) : 5(20), 6(20), 7(20) 손목이 이 이상 못 버팀
3. 케이블 리어델토이드 : 20(3x20), 30(2x15), 40(10)
4. 사레레 : 5(20), 7(16), 9(12), 11(8)
5. 바벨 슈러그 : 20(20), 60(12), 80(12), 110(5), 130(5)
6. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 11(12), 13(12), 15(12)
7. 얼터네이팅 해머 컬 : 12(20), 15(3x16)
8. 이지바 리스트 컬 : 15(15), 20(15), 25(15)
9. 케이블 원암 컬 : 15(20), 20(15), 25(10), 15(20)
밀리터리 프레스 하려고 준비 왕창 했는데 파워리프팅식 로우바 스쿼트를 하는 일일권 청년이 랙에서 스쿼트만 40분 넘게 잡고 있어서 포기 했습니다. 덜덜이 벨트와 폼롤러로 스트레칭 할 때부터 오래 걸릴 거 같다고 미리 포기 했는데 역시나 사레레 끝날 때까지 안 나왔네요 ㅋㅋㅋ 1rm 180kg 찍은 뒤 140kg 가지고 한 10세트를 에휴 ㅋㅋㅋ 진짜 짜증 | 
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언제나의 빌런이 가득한 바균님네
오늘은 오지 않기를 바랍니다 ㅋㅋㅋ
벤치프레스 잡고 휴대폰 보면서 또 40분 있던데 데드리프트를 하면 1시간 있을까봐요 ㅋㅋㅋ