어깨 넓히는 운동 배우려면 헬스가 좋나요?17
- 닉넴짓기어렵다잉
- 등록일 2023-08-11 23:21
- 조회수 908
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다른의견
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파워링크 
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 1000lb
저는 100에서 110 만드는데 10년 걸린듯요 ㅋㅋ 수영은 잘 못하고 쇠질 좋아합니다. 어깨 키운다고 어깨만 하는 사람들 있는데 사실 어깨의 완성은 등입니다 |
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바이칼호수
어깨를 넓히려면 윗분들이 말씀하신대로 "어깨 근육 만들기 + 상부 등근육 만들기"가 되어야하고, 그러다보면 또 가슴 근육이 뒷받침 되어야 어깨가 넓어보이고, 또 팔 근육(이두와 삼두)가 발달해야 어깨가 넓어보이고, 그러다보면 또 뱃살이 없고 복근이 있어야 어깨가 넓어보이고, 이런 식입니다. 몸 전체의 근비대를 추가하셔야 원하는 목적을 달성하실 것 같습니다.
1. PT없이 하는 경우 - 한 4-8주간 풀업 10세트 + 푸쉬업 10세트 + 팔운동 이렇게 하시고 세트수를 줄이고 운동 종목을 추가하시면 좋을 것 같습니다. 2. PT를 받으시는 경우 - 다양한 운동을 배워둬야 나중에 혼자 하실 수 있습니다. 1) 스콰트 2) 데드리프트 3) 벤치프레스 4) 바벨 로우 5) 오버헤드프레스 6) 풀업 7) 딥스 이 빅머슬7은 꼭 배우시고8) 덤벨을 이용한 레이즈 3종 + 프레스 류 + 플라이 류 9) 케이블을 이용한 운동들(특히 페이스풀) 이런 운동들을 배워두시면 좋습니다. |
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헬스 좋아요..수영도 좋구요.
저도 어좁이에 큰머리였는데요..ㅎ
지금은 살찌우고 웨이트 운동에 수영해서 옷을 105 입어요.. 원랜 90,95 입었구요.