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사강

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

월업 : 풀업 10회

1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(9, 10, 9, 8), 90(2), 50(25), 40(22)

2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 18(12), 20(12), 24(12), 26(12), 30(8, 6)

3. 케이블 크로스 오버 : 40(3×10)

4. 팩덱플라이 : 70(3×8)

5. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 7(24), 8(24), 9(24)

6. 해머 컬 : 10(12), 11(12), 13(12)

7. 컨센트레이션 컬 : 15(10), 18(5), 20(3)

8. 이지바 리스트 컬 : 20(3×12)

9. 유산소 : 70분(걷기 4km, 런닝 4.6km)

뛰는데 중학생이 말 걸고, 아는 분은 빵카로드 방송에 나오는 빵 보면서 맛있겠다고 계속 말 걸어서 답하다가 호흡 날려서 포기했습니다. 9는 말하면서 뛰겠는데, 10으로 뛸 때는 속으로 아~ 진짜가 나오고 11로 뛸 때는 진짜 절망 ㅋㅋㅋ

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팔아다이써

저렇게 하면 몇시간 걸리나요??

2023-10-08 점아이콘

바이러스균

유산소 70분은 살면서 20년 전 이후로 처음입니다.

아시안게임 역도 본다고 억지로 버텼네요.

주로 총 2시간 30분 운동합니다.

팔은 오래 못해서 유산소 빼고 근력운동만 1시간 30~40분 걸립니다.

진짜 시이간 없을 때는 1시간 30분에 유산소 빼고 끝내기도 합니다.

2023-10-08 점아이콘


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