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오늘의 운동12

1. 레그 익스텐션 : 40(40), 50(30), 60(20)

2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(8)

케이블을 바꿨다는데 잘못 끼워졌는지 삐걱거리고 안 올라가서 수정 요청함

3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(12), 140(6)+120(10) 140kg 8개를 전에 어떻게 했는지 기억도 안남

4. 아웃 타이 : 40(20), 50(20), 60(20)

5. 이너 타이 : 70(20), 75(20), 80(20)

6. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×30)

7. 러닝 전 다리 올려 차기+피치 등 스트레칭 10분

8. 러닝 : 80분(12km) 카본 플라이업이 확실히 뛰기 가볍네요.

9.3으로 5km 뛰다가 이 신발로는 무겁고 오버하는 거 같아서 8.6으로 내리고 뛰니 콧물이 적게 나와서 지속하다가 속도 10으로 올려서 12km 맞추고 접음(2시간 밖에 못 자 거울에 비치는 다리를 보면서 멍때리며 뛰었습니다.)

 

20231128213731_Txgylughru.jpg

 

트라이엄프 20 구입한 게 왔습니다 ㅎㅅㅎ

오션스카이 레드락인가? 이름 참 특이하네요.

발이 250mm인데 실험적으로 260mm을 시켰습니다.

대충 묶고 몇 분 뛰어보니 슬립 생길 거 같은 느낌에 머신에서 내려와 러너스 루프로 신발끈 당겨 가며 다시 묶는 도중에 자리 뺏겨서 다른 곳에서 뛰었네요 ㅋㅋㅋ 슬립 안 생겨서 다행이네요 ㅎㅅㅎ

사이즈 250은 안 맞았을 거 같고, 255wide는 맞을 거 같네요.

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다른의견 0 추천 1 뉴에라

그래도 뛰어지는군요 ㄷㄷ

2023-11-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

8.6으로 낮춰서 다리만 보고 진짜 멍때렸어요 ㅋㅋㅋ

오늘은 베타알라닌이 진짜 몸에 안 받더군요.

2023-11-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

써코니도 참.....요즘보면 색깔 예쁘게 뽑는것도 있는거 같던데... 색깔조합이 참ㅋㅋㅋㅋ 그렇네요 ㅋㅋㅋ

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 뭐 신발 색깔이 초록, 주황, 저건 진파랑? ㅋㅋㅋ

이러다 나중에 빨주누초파남보 다 모으게 생겼네요.

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 희소카

와 하체털고 러닝을 십키로넘게 뛰다니-.-  등운동하고 러닝머신 3키로 재껴버린 제자신을 돌아보게 되는군여....

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

그냥 멍하니 천천히 뛰면 되더라구요.

시간 안 나거나 힘 없으면 안 하는 게 맞는 거 같아요.

저는 내년에 이 안 좋은 무릎으로 하프 마라톤 해본다고 갑자기 정해서 ㅋㅋㅋ

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
강철체력이 여기있넹?
2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

그냥 약빨로 버텼습니다.

카페인+베타알라닌+bcaa ㅋㅋㅋ

약이 하나도 없네요.

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
고생하셨어요. 전 컨디션이 별로라 유산소 건너뛰어야 겠어요 으아!!
2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저도 어제는 머릿속으로는 2시간 채우자 하면서 5km 뛰고 계속 그냥 접고 싶었습니다.

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

카본경량화랑 맥스쿠션화다 보니

차이가 심하죠.

저도 오늘 맥스쿠션화 신고 뛰었는데..

확실히.. 카본화 신으면 무리할때까지

페이스를 올릴수 있는데 반해.. 맥스쿠션화는

잡아끌려서 그까지는 못올리네요.

경험상 반반씩 번갈아 신어주는게 가장 좋은듯

하더군요.

 

컨디션도 안좋으신데... 신발도 쿠션화..

평소보다 더 힘드셨겠네요. 고생하셨습니다.^^

2023-11-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

진짜 느낌이 너무 다르더라구요.

훨씬 힘들어서 계속 접을까 고민 엄청 많이 했습니다.

러닝에 대해서는 모르니 더 그런 것도 있는 거 같네요.

감사합니다.

2023-11-29 점아이콘
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