|
웜업 : 리어델토이드 : 20(2×10), 덤벨 풀오버 : 20(2×12) 가슴 1. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(12), 80(14), 100(2), 105(1), 60(15), 40(30) 2. 인클라인 벤치프레스 : 20(10, 10), 40(10), 60(10), 70(6) 아이고 안 됨 ㅎㅅㅎ 3. 어드바이스 머신 딥스 : 20(3×15) 4. 덤벨 풀오버 : 26(3×12) 5. 팩덱플라이 : 50(12), 60(12), 70(12), 35(30) 팔 1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(12), 12(12), 15(10) 2. 해머 컬 : 10(3×15)+덤벨 킥백 : 10(3×12) 3. 스탠딩 덤벨 리스트 컬 : 20(3×20) 4. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(12), 40(12), 50(10) 어우 50kg는 엄청 무거움 러닝 : 템포런 3셋(이것저것 대충 10km 살짝 넘음) 속도 8(1km), 속도 10(0.5km) 뛰다가 선풍기 있는 자리로 옮김. 속도 10(2km), 속도 6(3분 조깅) ×3셋 성공, 4셋 안 될듯 ㅋㅋㅋ 속도 11(0.5km), 속도 6(4분 조깅), 속도 12(0.5km) 예전에 철인 하셨던 분이, 제게 요즘 갑자기 뛰는 모습이 자주 보이는 거 같다고 물어보셔서 하프 마라톤 도전하기 위해 뛰는 거라고 하니 그런 거냐고 하셔서 저도 그분께 요즘도 트레일 러닝 하시는지 물어보니 9월에 48km인가? 트레일 러닝을 참여 했었고, 지리산에서 하는 트레일 러닝은 진짜 좋아서 꼭 참여하고 마라톤도 가끔 뛰신다고 하네요. 오늘도 10이상으로 뛰면서 인터벌 러닝을 하시길래 혹시나 내일 또 산에 가시냐고 물어보니 내일 안 그래도 산에서 트레일 러닝한다고 하시네요 어후 ㅡ_ㅡ 철인ㄴ 하셨던 분이라 무섭네요. | 
등록안내
등록안내
아이언맨을 만나셨군요...
제가 운동 가르쳐서 트레이너로 일하고 있는 20대 친구 아버님인데 철인 출신인 거는 알았지만 산을 뛰고 있는 모습을 보고 기겁했습니다 ㅋㅋㅋ