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오늘의운동(트레드밀30km)21

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

발목 삐고.. 한 몇일 카프레이즈랑 리버스를

쉬었더니 바로 족저근막염님이 찾아오시네요.

그래도 한 10월쯤 재발하지 않을까했는데

많이 늦춰진거긴하죠.

아직 발목이 좀 시큰거리는 느낌이라 리버스

카프레이즈 진행하기엔 그래서 벽밀기랑

종아리 마사지(라고쓰고 조지기)하고 있습니다.

 

지난 주말에 마누라가 감기몸살로 몸져누워서..

운동쉴려다가 갔는데.. 근력 다시시작하기전에

대비한다고 땡겼는데, 안간힘을 써도 레그프레스

연달아 30개가 한계네요. 내 50개...

그때 너무 힘줘서인지 어제 피봤.... ㅡ.ㅡ;;

약도 줄였는데.. 다시 정량 먹으려구요.

 

운동도 1회 쉬었겠다... 최근 술자리가서

쌓인 글리코겐도 있을꺼라는 예상하에...

오늘은 최대한 에너지를 태우는 러닝입니다.

심박계는 여전히 날뛰고 있네요.

페이스를 보시면 중간에 한번 페이스다운이

있었지만 최대한 일정하게 뛰었고.. 심박도

아마 그랬을꺼라보네요.

 

신발 카본 플라이업

공복운동(러닝2시간)

사실 계획은 25~27km 였는데 뛰다보니..

괜찮아서 더 뛴건데... 30 에서도 1키로만 더

뛸까 고민하다 스탑한건데.. 잘 멈춘거네요.

집에와서 옷을 벗는데 종아리가 쫙쫙 땡기는게..

탈나기 1보직전이였던듯 합니다.

젤플라이업 카본플라이업(무당개구리ver)이

잘 도착했네요. 다 마누라한테 들켰고.. 

지금은 본드냄새 뺀다고 베란다에 있네요.

한번씩은 신어보고 리뷰남겨도 남겨야겠죠.. ㅎ..

 

20231219131536_wFuMupgQx9.jpg

20231219131535_plzrqFT9FI.jpg

20231219131533_wM0LJEmwSJ.jpg

PS..

20231219181352_GF7yDth7jc.jpg

흠.. 밑창을 씻다보니.. 눈에 띄는게..

원래 이렇게 안뛰는데 뒤꿈치에 통증이

있으니 어퍼부에 힘이 들어갔나봐요.

포어풋까진 아니라도 발가락부분이 푹 꺼졌네요.

롤링 최대한 덜하면서 뛴거같네요. ㅜㅜ
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다른의견 0 추천 1 타임투플레이
페이스가 저보다 1.7배 빠르시네요
2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
페이스에서 절대적 속도는...

그리 중요하진 않을수 있다고 보는데요.

자기 페이스에서 얼마나 잘뛰었는지가

더 중요한게 아닐까..하는... 그런.. ^^;;

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 타임투플레이
러닝 3개월차인데 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다.

젤 많이 뛴 거리는 11K이고요..그냥 요즘은 일정페이스로 5K 뛰고 있습니다.

걍 꾸준히 거리랑 시간을 늘리는 훈련만 하는게 좋겠죠?


2023-12-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@타임투플레이 

답변이 살짝 이상하시겠지만..

거리만 늘려가시는데... 1주일에

최대 10%정도만 늘리세요.

5키로면.. 다음주는 5.5k.. 6k..

이런식으로요.

거리를 늘리시면서 속도는 전혀.. 신경

쓰지마시고 자세만 바르게 잡는다고

생각하시고.. 자세만 신경쓰세요.

 

아마.. 10k가 무리없이 뛰어지실때

까진.. 이방식으로 페이스도 같이

성장 하실수 있으실꺼에요.

 

그 이상부터는 케이던스 신경쓰셔야

하고.. 케던이 180 이상 나오실때부턴

보폭 과 케던.. 한쪽을 선택하셔서

훈련하시면 되실듯 하네요.

2023-12-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
헉 30킬로... 제가 출퇴근 자전거로 하는데 일주일치 거리를 달리셨군요!
2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

가끔 무리하게 뛰고싶을때

30k 뛰긴 한데요.

오늘은 날이 아닌데.. 살짝 무리하긴..

했죠.  ^^;;;

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
어이쿠 족저근막염..;; 발목은 좀 괜찮아지셨나요? 아직 압박붕대하고 뛰시는건지...

요새 감기 엄청 유행이더라구요 ㅋㅋ 주변에 안걸린사람이 없어요. 저도 2주차짼데 가족한테 다 전파해버려서 미안해죽겠습니다 ㅋㅋㅋ; ㅠㅠ

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

오늘은 테이핑이라고 발등부터

정강이.. 종아리.. 몇군데 감아줬어요.

살짝 시큰거리긴한데..

나아지고 있으리란 믿음하에.. ^^;;

전파되면 미안함이... 장난아니죠.

전 힘내라고 삼계죽 끓여 줬는데

마누라가 맛없다고.. ㅎㅎ....

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

족저근막염있는데 달리기가

가능한가요 ㄷㄷ

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
가능하죠.

아직 초기여서 아침에 마사지 열쒸~미

해주고.. 근막 잘늘려주고.. 그러면

그날은 괜찮더라구요.

내일 아침 첫발이.. 벌써 부터 두렵네요..

ㅎ...

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

고생하셨습니다!  요즘 쿠션 구린거 마일리태운다고 신었다가... 발바닥 뒤꿈치의 앞부분?? 이 시큰거렸는데 좋은(?) 신발들로 바꾸고나니 한결낫네요!  내일은... 알파플라이를 신고 트레드밀을 한번 달려봐야겠습니다 ㅋㅋ 이것이야 말로 돼지목에 진주목걸이지만....

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
그~  알파라도...

트레드밀에서 자세 바르게... 충격량

최대한 적게.. 잘 뛰시면..

로드에서 뛰실때보다 두세배는 더

뛰실수 있을지도...

 

돼지목에 진주 목걸이가 아니라..

내구성 이슈있는 신발을 가장 오래

신을수 있는방법이다...

라고 스스로 마인드컨트롤 하시는것도...

ㅎㅎ.... ^^;;

아.. 그리고.. 인솔.. 깔창 기능성으로

바꾸시면 말씀하신 신발로도 괜찮게

신으실수 있으실꺼에요.^^

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 꽉끈 하다가 왼쪽 발목 아킬레스 쪽 통증이 ㅡㅡ

멈추고 풀어서 다시 묶고 뛸 걸 그랬나 싶네요.

내일은 안 아프길 ㅋㅋㅋ 초보의 설움 같은 느낌이네요.

고생하셨습니다.

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

발목 약한 사람의 설움이...

신발 끈이나.. 이런거에도 제약이

있고.. 안흔들리게 잡아주다보면

다른곳에서 문제가 터질때도.. ㅜㅜ

잘알쥬.. 

최근 거리를 많이 늘리셔서.. 

종아리.. 햄스트링 조심하시고

잘 풀어주세요.ㅜㅜ

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

아주 폼롤러를 끼고 살아요 ㅋㅋㅋ

2023-12-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
여전하시네요 ㅋㅋㄷㄷ;;; 

공복2시간... 

트밀 뛰면은 마치 한여름처럼 더워지는데... 

여름에는 에어컨 있다하지만 겨울에는 

어떻게 참으시는지....

 

뛸때 허벅지가 안올라가면 다 털린거죠 ?? ㅋㅋㅋ

종아리나 발목으로 밀어 올릴순 있지만 

그렇게 하지 않고서 허벅지가 털리고 페이스 점점

떨어지면... 제 한계 인거 맞져 ㅋㅋ????

2023-12-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

트밀에서지만.. 복장이 여름과 겨울이

같아요.

굉장히 얇은 기능성 의류..

실내니까 가능한거죠.

그리고 환기를 최대로 틀어달라고

부탁드리거나.. 창문 허락받아서 살짝

열어놓고 뛰는데, 여름이나 겨울이나

땀이 폭발해서 신발이 질퍽거릴 정도는

뛰는거 같아요.

 

전 완전히 털린다는 기점을 완전히

안움직이는 경우로 잡는데..

이게 자세가 약간 숙여진 상태에서

다리가 의식과 다르게 안움직이면

쓰러지거든요.

그래서 완전히 털리기전에 쓰러지기

직전의 위태함?같은걸로 중단해요.

가끔.. 봉크 바로 직전까지 뛰었다고

할때가 이럴때 같아요. 

 

요거는.. 점점 익숙해지면 한계에서

더 나갈수 있거든요. 

한계를 어느 시점으로 잡는지는..

개별로 잡으시는거고 그렇게 중요한건

아닌거같고.. 정해놓은 한계까지 뛰는

러닝을 얼마나 자주 뛰느냐가 더 중요

한게 아닐까 싶어요. ^^;;

2023-12-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
음... 이걸 왜 여쭤보냐면여 저번에 30k(개인 최장거리) 까지도 뛸때

허벅지가 털리는 느낌은 없었는데(물론 뫼비님의 털리는 기준까지는 아닙니다)

새롭게 밀려오는 피로감이라 ㅋㅋㅋ

 

셤때문에 자주 안뛰어줘서 그런가... 아니면 제 자세가 바뀐건가 싶어서요 ㅋㅋ

2023-12-20 점아이콘
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@호네키키 

간글리코겐은 단당류 섭취로 즉각적인

에너지화가 가능해서 쉽게 사용하고

쉽게 보충이 가능한데..

근글리코겐은 조금 달라요.

약간 생각대로 보충 소비가 안되는

느낌을 받으실수 있는데.. 거의 일주일

동안 소비 축적 시키는거라..

정상적일겁니다.

근글리코겐은 소비 안시키면 에너지가

남아돌고 보충할 공간이 있어도 더 보충

안시킬때도 많고..

예상이 어려운 부분이 있어요.

 

아.. 간글리코겐과 근글리코겐 고갈은

구분이 가능해요.

봉크가 날때.. 간쪽이면 전체적인 힘이

떨어지면서 헛구역질.. 토할것같고..

어지럽고 팔치기부터 뭔가 흐느적대구요

에너지젤 먹으면 빠르게 돌아오는

경향이 있구요.

근글리코겐은.. 다리가 잠겨오면서

의식하는거랑 다리 움직임이 다르게

움직일수도 있고.. 때로는 풀썩하고

주저앉게 되기도해요.

에너지젤을 먹으면 천천히 돌아오는

경향이 있어요.

 

몇번 토하고.. 몇번 주저앉으면..

싫어도 느낌이 뇌리에 박히기도 하죠.

^^;;

2023-12-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헤비급전사
진짜 정신력대단하시네요..족저근막염 제대로 안풀면

발바닥 디딜때 통증 모르는분들은 생각도못하죠ㅋㅋ

저는 그래서 달리고나서 족막염 전용 기구로 스트레칭하고

찜질도 계속해주고 있어요 말씀대로 근막 직접푸는게 답인것같아요

2023-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
족저근막염이 생기는 위치가 거의

뒷꿈치쪽 뼈와 붙은 곳인데..

이게 연결이 종아리까지 되어있어서

발바닥 근막은 발가락을 제껴서 직접

마사지...하면서 종아리까지 같이해주심

좋아요. 

족저근막염 있으신분들은 열이면 열...

종아리도 같이 과염증상태일때가 많죠.

 

첫발 내딛고도 한참을... ㅎ...

과사용으로 오는 놈이라.. 제잘못이긴

한데... 정말 불청객이죠. ㅜㅜ

2023-12-22 * 점아이콘
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  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
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