오늘의 운동9
- 바이러스균
- 등록일 2024-07-17 21:04
- 조회수 248
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 바이러스균
이때가 3년전 체지방률 16%일 때 찍어서 올리고 인기글 올라간 때인데, 다 타이머 걸고 거울을 안 보고 찍은 사진들이라 엉성합니다.
풀업을 많이 하시면 핏은 이쁘게 나옵니다.
저는 1년, 3년, 5년 이렇게 보라고 얘기 해요.
이게 운동 반복 횟수처럼 20회, 15회, 12회, 10회, 8회, 5회, 3회, 1회를 거꾸로 ㅋㅋㅋ
몸이 잘 나오는 것도 사람마다 다 다르지만, 삼각형 핏은 풀업(혹은 랫풀다운) 롱풀(시티드 로우)만 열심히 해도 충분히 만들 수 있습니다.
저는 바벨 컬을 50kg, 덤벨 컬 20kg까지 했었어도 팔은 진짜 안 컸었습니다.
빠른 결과를 보이려면 10~12% 체지방률 맞춰서 식단 계속 들어가야 하는데, 직장인이 혼자서 도시락 싸서 다니지 않는 이상 이는 현실적으로 매우 어렵습니다.
고구마와 닭가슴살 가지고 다니면서 먹다가 눈치 많이 받기도 했고 ㅋㅋㅋ 에휴
근력운동 하실 때 풀업, 원암 덤벨 로우, 리어델토이드 해주세요. |
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운도하시느라 수고하셨습니다. 발에 무리가 갈 것 같으면 쉬어야죠 잘 결정하셨어요.
오늘 다른 운동 안 하고 트레드밀 달리기 2시간 예정입니다. 감사합니다.