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근육몸짱이아닌 부끄럽지않은정도와 건강을 위해 운동중입니다.
헌대 배도많이 안나왔다 생각했는데
체지방이너무 높은거같아서 어떻게 진행을 해야할까고민이됩니다.
사실몸무게는 68 정도까지 올리려고하는데
골격근량을 늘리고 체지방을 줄이고싶은데
현재 상체에비해 하체가 너무얇아서.. (상체는 어느정도 만족하고있습니다)
하체운동을 현재 아예 안하고있는 상태고.
식단은 탄수화물은 최대한 최소화 하며
단백질은 보충제 포함하여 하루 최소 100g이상 맞추고있습니다.
현재 상체운동 유지하면서 하체를 추가하면
체지방량이 줄어들고 골격근량을 늘릴수있을까요?
(유산소는 .. 운동시간부족및 회사 업무가 많이 걷는업무라... 따로 진행하고있지는 않습니다.)
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별로 나빠보이시지 않으신데...
그래도 좀더 나아지시려면
하체중량을 좀더 강도 있게 해주시고
내장지방 레벨이낮으시니 식단조절로
살빼는건 비효율적이실겁니다.
피하지방이 좀 있으신거 같은데..
유산소가 피하지방빼는데는 효율적일텐데..
일단 몸이 정상적으로 보이셔서...
다이어트가 필요하실까요?
흠... 유산소나 식단조절 보다는 하시는
운동 조금 강도올리셔서 근육량 늘리시면
될듯하네요.
아! 칼슘,마그네슘 같은 무기질을 챙겨주세요.
아하 답변감사드립니다.
그래프만봤을때 체지방이 높은거처럼 보였는데 그리 심한건 아닌가보네요!!
감사합니다
@바보청춘
체지방률이 25.3이면 낮은건 아니지만
내장지방이 7이시면.. 나이대비 낮은거죠.
전 피하지방은 필요하다고 보는편이고
내장지방은 줄여야 된다고 생각하는 쪽이라.
그리고 전체근육중 가장 큰 근육이
대퇴사두근이고 종아리근육도 제법
큰편이라 하체운동은 효율이 좋으니
하체운동을 추가하시겠다는 방향성은
좋아보여요.
@뫼비우스
오... 자세한 설명 간사드립니다.!
내장지방을 더 키우지않는쪽에 집중하고
하체운동에 집중하고 체지방에는 크게 스트레스 받을필요없겠네요 뭔가방향이 잡히는거같네요 감사합니다
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별로 나빠보이시지 않으신데...
그래도 좀더 나아지시려면
하체중량을 좀더 강도 있게 해주시고
내장지방 레벨이낮으시니 식단조절로
살빼는건 비효율적이실겁니다.
피하지방이 좀 있으신거 같은데..
유산소가 피하지방빼는데는 효율적일텐데..
일단 몸이 정상적으로 보이셔서...
다이어트가 필요하실까요?
흠... 유산소나 식단조절 보다는 하시는
운동 조금 강도올리셔서 근육량 늘리시면
될듯하네요.
아! 칼슘,마그네슘 같은 무기질을 챙겨주세요.
아하 답변감사드립니다.
그래프만봤을때 체지방이 높은거처럼 보였는데 그리 심한건 아닌가보네요!!
감사합니다
@바보청춘
체지방률이 25.3이면 낮은건 아니지만
내장지방이 7이시면.. 나이대비 낮은거죠.
전 피하지방은 필요하다고 보는편이고
내장지방은 줄여야 된다고 생각하는 쪽이라.
그리고 전체근육중 가장 큰 근육이
대퇴사두근이고 종아리근육도 제법
큰편이라 하체운동은 효율이 좋으니
하체운동을 추가하시겠다는 방향성은
좋아보여요.
@뫼비우스
오... 자세한 설명 간사드립니다.!
내장지방을 더 키우지않는쪽에 집중하고
하체운동에 집중하고 체지방에는 크게 스트레스 받을필요없겠네요 뭔가방향이 잡히는거같네요 감사합니다