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하체 1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(10) 2. 레그 컬 : 40(3×20) 3. 백 스쿼트 : 빈 바로 앉아서 30초 정도 동적 스트레칭, 60(10), 100(10), 120(10), 140(5)+100(12) 140kg 5개 1년 2개월만에 성공 4. 스미스머신 런지 : 빈 바(10), 20(10), 40(10), 60(3×10) 5. 스플릿 스쿼트 : 맨몸 10회, 15(10, 11, 12) 6. 스미스머신 카프 레이즈 : 빈 바(20), 20(20), 40(20), 60(4×20) 7. 아웃 타이 : 50(10, 12, 14) 8. 이너 타이 : 75(3×15) 마지막에 10초씩 버티기 9. 레그 컬 : 50(12), 60(12), 70(7) 10. 맨몸 스쿼트 : 50회 삼두 1. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(12), 13(12), 15(12), 18(4) 2. 케이블 로프 푸쉬 다운 : 40(12), 50(12), 60(10) 3. 클로즈그립 벤치프레스 : 빈 바(20), 40(15), 50(12), 60(12) 러닝 : 9로 3km, 10으로 1km, 11로 500m, 12로 300m, 9로 2km 나머지 걷기로 7km 맞춤 (42분) 아~ 힘들어 뒤질 거 같음 뫼비우스님 조언을 듣고 카본 플라이업 신청 넣었습니다. 아무리 봐도 255 사이즈 운동화들은 죄다 뛰다보면 슬립이 생기니 250 사이즈로 주문했네요. 오늘도 물집이 살짝 ㅋㅋㅋ | 
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헉... 발이 작으시네요.
오우... 중량을 그렇게 치시는데..
러닝화는 중저강도였으면 모르지만 말씀 하신 수준이면.. 아마 최강 가성비 신발이실겁니다.^^
손도 여자들보다 손이 작아요... 손목 둘레가 15cm ㅠ