마른체형이 덩치가 커질수 있는 방법이 좀 있을까요74
- 성업공사
- 등록일 2024-01-13 08:45
- 조회수 10457
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파워링크 
등록안내
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 영휘아범
없어요 20대때 부터 키워놨으면 여지가 있었는데 40대면 성장도 끝났고 건강을 포기하고 키운다면 몇가지 방법이 있겠지만 건강은 유지하면서 타고난 체형을 바꾼다는건 어려운일입니다 소화기관이나 관절계통이 무리가 엄청나게 가요
2024-01-13
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[* 익명1 *]
운동을 대충해서 그럽니다.
주6일 운동하고 상체나 하체 하나만 타겟잡아 집중적으로 하면 많이 커지진 않지만 커지긴 합니다.
나이가 있으니 마동석은 포기하고 하면 커지긴 합니다.
저 47 작년에 6개월 준비해서 어설프지만 바프도 찍었는데 175/68에서 체지방 9퍼 까지 떨구니 이뻐지긴 했습니다.
2024-01-13
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폐앙마인
저도 이게 맞다고 생각. 40대 중반 183에 65킬로 정도 였는데 육휴 쓰고 근력 하루 2시간 주5일씩 6개월 됐는데 지방 빠지고 근육량 늘어서 체중은 62정도인데, 체형이 훨 이뻐졌네요. 팔뚝 어깨 늘어나고 가슴 등도 늘고, 허리는 5센티 줄었네요. 체지방률은 19프로에서 10프로 됐습니다. 꾸준히 하세요. 단백질도 드시구요.
2024-01-13
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Penguine
키가 있으신데 증량은 좀 하시는게 좋을 것 같네요
2024-01-13
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폐앙마인
@Penguine 콜레스테롤, 혈당이 있어서 체중 늘리는게 부담되요. 태어나서 70킬로를 넘겨본 기간이 반년 정도가 유일합니다.
2024-01-13
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Penguine
@폐앙마인 제가 82에 74 정도 되고 체지방 15퍼 넘겨본적이 없습니다. 그래도 너무 말랐다 싶은데 62키로면 보기 좋은 체형일 수가 있나 싶어서요.
2024-01-14
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성업공사
@폐앙마인 휴식을 안하고 매일 해도 괜찮나요? 지금 다시 운동 1주일전 시작했는데 온몸이 너무 아프네요
2024-01-22 *
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성업공사
사람들이 운동후 충분히 쉬어야함을 강조하는데
주6일을 운동을 해도 괜찮나요? 저는 매일 해도 1시간 가능할것 같습니다
2024-01-22 *
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[* 익명1 *]
참고로 술 담배에 탄산 미친듯이 좋아하는데 담배만 피고 식단하면서 매일 집에오면 운동 부터 하고 먹고 바로 잤습니다.
일요일은 잘 자고 점심에 조깅나가고 운동 살살하고 쉬다 그냥 자는 생활이었구요
솔직히 그냥 운동하지말고 그냥 즐겁게 사세요 멋진 몸 만든다고 포기하는게 많았습니다...
맛있는거 먹고 약 잘 먹어서 더러운 몸이라도 즐겁고 건강하게 사시길 추천합니다....
2024-01-13
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성업공사
좋은말씀 감사합니다
몸 커지고싶은데 걍 즐겁게 살며 즐겁게 운동하기로 해야겠습니다^^
2024-01-22 *
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체질이 바뀌어야하지만 쉽지 않죠.
운동 꾸준히하시고, 유산소는 자제하시는게 좋고, 먹는양도 늘리시면됩니다. 간식제외하고 간단한식단일지라도 식사로 하루 4-5끼로 드시면, 흔히말하는 벌크업 됩니다.
2024-01-13
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성업공사
항상 하루 만보걷기를 채우려고 헬스장가면 걷기먼저하는데
벌크업에 유산소는 자제해야하나보군요 찾아봐야겠네요 감사합니다
2024-01-22 *
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술고래고래
피티라도 받아보세요 돈 투자하면 열심히합니다 혼자 깔짝거려봐야 그냥 배만 고파질듯 합니다
2024-01-13
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성업공사
그럼 배만 나오는 돼지가..
2024-01-22 *
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스테로이드
그냥 약물은 못하겠어요