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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 (12 10 8회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 20 20 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 8 10kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 8 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7 7 7kg (12 12 8회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
어시스트 딥스 3세트 (12 12 12회)
크런치 3세트 (20 18 15회)
2. 수영
오리발
배3
자6 접1×4
평접 손동작 드릴5
접1×4 (2인1조) 자3+자3
접1×2 배1
총 1550m
중중 / 중상
요즘들어 근력이 좀 떨어진 것 같은 느낌은 착각인가..
일단 추석때 음식 잘 신경써서 챙겨먹으면서 잘 휴식해야겠다. (당류와 나트륨 조심)
수영은 자세위주의 드릴도 좋지만 < 유산소로서의 운동량을 원하는데, 아무래도 단체강습이다보니 쉽지 않다.
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