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오늘의운동(트레드밀21km)14

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴일에는 풀세트죠..

어제 미친듯이 자서 수면부족 걱정은

싹 사라졌는데..

운동 후반쯤에 다리잠김이 좀 빨리왔네요.

 

근력운동은 요즘... 시간이 계속 늘어납니다..

진심 곤란해요. 그렇다고 대충하긴 그러니...

어떻게든 하긴하는데.. 

목표는 3시간~3시간30분안에 하는거였는데..

4시간.. 넘어가길래 마지막 렛풀다운 2세트

취소하고 걍 마무리 했네요.

근력운동은.. 전반적으로 그럭저럭 괜찮게

됐던거 같습니다.

 

러닝은.. 지속주는 지속주인데.. 오버페이스로

하프거리 유지되는지 시험해봤습니다만...

70분쯤.. GG치고 속도 내렸습니다.

심박계는 상태가 멜롱한거고.. 실제로는

1시간이상 170~180 심박수 유지한거 같네요.

70분쯤되니... 다리도 잠기기 시작하고.. 

심장도 확연히 무리라는 느낌이여서..

70분쯤부터 속도를 내렸네요.

마지막 10분에서 포기라.. 약간 아쉬움이.. ^^;

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 4시간, 러닝 1시간23분)

카본플라이업이였으면 분명 조금 기록이

나았겠지만.. 아마 다리잠김이 더 빨리 

왔을꺼 같네요. 아마.. 푹자는대신 좀 덜

먹었나봐요.

오늘 운동마치고 스트레칭하는데..

노부부 분들이 서로 운동하는걸 봤네요.

너무... 아름다웠네요. 괜히 가서 기구사용법만

알려드리고.. 안다치는 방법까지만..

더 알려드리고 싶지만 부담스러워하실까싶어..

 

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다른의견 0 추천 1 쭈웁

저 방금 3k 440정도 2k 410정도로 뛰고 왔는데도 힘드네요

그제 20k 뛰고 와서 그런지 발도 무겁고ㅠ

3분대로 어찌 유지하시는지 볼수록 대단하십니다

수고하셨습니다^^

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
전에 언급한적이 있는거 같긴한데..

아무래도 페이스업하려면..

요즘 트랜드인 케이던스+스트라이드

주법이 유리하죠.

보속과 보폭 훈련인셈인데..

보속은 충분히 되셨을테니.. 보폭훈련

조금씩 해가시면 페이스업이 눈에 띄게

되실꺼긴한데요. 보폭훈련은 좀 위험한

부분도 있긴해서 제가 권하질 못하고

있네요.. 

그러다보니 보강운동만 강조했었던거

같긴하네요. 아마 종아리.. 특히 가자미

근 강화하시면.. 보폭에 큰 도움되실..

테고.. 금방 페이스업 되실꺼에요.

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

업힐도하고 러닝 전 드릴도 습관적으로 하니까 보폭이 약간 늘어난거 같긴해요

440정도 페이스는 예전에 530 페이스 느낌도 나구요 

요즘 역치로 잘 안달리니 제 수준이 어디까지 올라왔는지 확인이 잘안되네요

그래서 월말에 1회는 지속주로 확인해보려구요 

한번 도전해보겠습니다^^;;

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
4시간이 런닝포함이라고해도 놀라운데, 그...근력운동만 4시간에 총 운동시간이 5:40이요? 철인이 따로 없으시네요 ㅋㅋㅋ 저도 그런 어르신부부보면 아름답더라구요 ㅎㅎ 수고하셨습니다! 맛난 저녁드시고 꿀같은 휴식보내시기를! ㅎㅎ
2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

왜.. 운동량은 크게 늘리지않는데..

시간은 계속 늘어날까요..

식사시간이 어글어지는게 가장

괴롭긴한데... 어쩔수가 없네요.

점심을 거의 4시에 가깝게 먹어서..

저녁은 어쩔까.. 고민중이긴합니다.^^;;

어르신분들이.. 서로 말씀하시는게

다정하고..뭐랄까 품위있어보이는게..

뭔가 부럽더라구요. 

메모님도 고생하셨고 저녁 맛나게

드세요. ^^

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
어우 4시간--;;;

전 웨이트 평균시간 35분~40분이네요 ㅋㅋ ㅠㅠ 

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
목적이 다르니..

전 근비대가 될정도의 무게로

들진 않으니까요.

근데... 시간은 확실히 부담이네요.

길다는 자각은 있었는데.. 최근 풀세트

둘러보니.. 죄다 4시간 오버네요.

줄이든지...세트 속도를 올리든지

해야겠어요..

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

저도 웨이트는 요즘

후딱합니다 ㄷㄷ

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
제가 후딱이 잘 안되긴.. 하죠^^;;
2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
3~4시간 운동은 저로선 엄두도 못 낼듯..  집중력 안 떨어지시나요?
2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

레그익스텐션이랑.. 레그프레스는..

힘들어서 마지막 몇개는 벌벌 다리가

떨릴정도인데.. 힘드니까 오히려 집중은

잘되구요.체스트 프레스는 덜한데..

렛풀이 집중력 깨지는 경우가 많네요.

어깨 통증이 있어서 가볍게하다보니

중간에 잡생각이 들때가 있어요.

렛풀후 바로 맨몸스쿼트..아주 천천히

하는데.. 요걸 아주 빡세게해서 다시

집중력을 올리곤하네요.

2024-05-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
하프 대회..2개연속 16km에서 퍼지고 와서 보니

지속주 훈련의 중요성을 다시한번 느껴지더라구요 

17-18km까지는 지속주 훈련을 몇번해줘야지 후반에 좀 덜퍼지고 달릴수 있을거 같았습니다 ㅋㅋ  뫼비우스님이 항상하시는 레그프레스도... 주2회이상 밀어줘야겠다 생각은 하는데 이것저것 잡동사니로 하다보니 주1회도 제대로 못하는느낌이네요 ㅠ

2024-05-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
지속주는 지속주만의 장점이 있긴하죠.

특히 100분주 자주 뛰면 지방대사율이

올라서 장거리 능력이 좋아진다고

배우기도 했고...

레그프레스는 스퀏의 하위호환이랄까요

어떻게 하느냐에 따라 필요한 근육을

고루 발달시킬수 있어서 강추드리죠.

전.. 제 생각에도 빡세게 하는거 같은데도

후면 사슬.. 특히 둔근쪽이 자주 털려서

운동 다음날 둔근쪽 보면 늘려야하나..

싶다가도 운동시간을보면 줄여야하나..

하면서 갈팡질팡하네요.

둔근이 강하면 햄스 덜다치거든요.

페이스 낮췄다가 두어번 빡런했더니

고관절.. 엄지발가락.. 둔근 순으로..

장난아니네요.^^;;

2024-05-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이
3분대 하프 하셨네요.  거기에 웨이트도 열심히 하시고. 최고입니다!!

저는 러닝을 위한 웨이트를 좀 해보고 싶은데 뭐부터 시작해야 할지 지식이 없어서 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스퀘트 정도만 주기적으로 해주고 있네요....

 

2024-05-10 점아이콘
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