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파워링크 
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우서상현
아침식사를 해야 될거 같은데욥
2022-07-04
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=TopGun=
살빼고 사람많은곳 가서 운동할생각이면 빼기힘들수도
헬스장이든 새벽유산소든 먼저해보세요 운동하는사람들 대부분이 고도비만이든 저체중이든 다른사람 신경거의안쓰고 본인자세, 본인쓸기구만 생각합니다
2022-07-04
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선인태리
죄송한데 다이어트 실패할꺼 같습니다.
2022-07-04
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뚜뚜루뚜루루
식사는 세 끼 다 드셔도 됩니다.
12시간 식사법이라고, 하루 24시간 중 12시간 내에 하루 3끼를 다 완료하고 나머지 12시간을 공복으로 지내는 다이어트법이 있습니다. 실헝상 해당 식사법을 준수하면 세 끼 다 먹어도 살안찝니다. 단 이 식사법은 세 끼 모두 정해진 시간에 맞춰서 규칙적인 생활습관이 같이 동반되야 효과가 있습니다.
2022-07-05
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뚜뚜루뚜루루
아침에 일어나서 7시에 아침을 드신다면 저녁은 19시 전에 드시면 됩니다. 하루 8시간씩 잔다고치면 4시간만 공복이면 되겠죠? 저녁 잘드시면 자기 전에도 야식 생각 안나시겠고요.
무릎 관절에 무리 안가는 유산소 운동은 수영이 대표적인데 수영은 개인 심리적 문제로 못가신다니 제외합시다. 걷기는 아쉽게도 운동효과가 좀 낮은 편입니다. 뛰기는 어려우시니 계단 오르기를 추천드립니다. 단 내려오실땐 엘리베이터, 에스컬레이터 이용하시고요(계단 내리가기가 무릎에 좀 무리를 줍니다)
2022-07-05
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뚜뚜루뚜루루
식단은 저도 지식이 부족해 알려드리기 어렵지만 롯데리아에서 구할 수 있는 것들은 피합시다.
감자튀김 닭튀김 콜라 아이스크림
2022-07-05
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마펙스
술을 꼭 1~2회 먹는다면, 치팅은 절대 안됩니다.
먹으면서 뺀다는건 운동 구력 3~5년 이상 되신 분들, 이미 근육량이 충분하고 운동 강도를 끌어낼 수 있는 분들 한정이구요.
아침, 점심, 저녁 끼니 거르지 마시고 끼니마다 햇반 작은 공기 하나, 단백질 20~22g이상(ex, 닭가슴살 100g), 야채 200g 이상 섭취 해주세요. (김치도 드셔도 됩니다만, 야채 200g에 포함시키면 안됩니다. 김치는 나트륨 섭취 그 이상 그 이하도 아닙니다.)
운동은 링피트고 나발이고 2분 뛰고 3분 걷는 식으로 40분 이상 꾸준히 하시는게 좋습니다. (몸이 적응되면 5km 쉬지않고 달리는 것도 좋고요. 5km를 쉬지않고 30분에 주파한다면 근력운동에 대한 갈망이 생길겁니다.)
다시 한 번 말씀드리지만 술 1~2회 드신다면, 음주할때를 제외하고는 기타 먹고싶은 음식은 철저히 제한하셔야 합니다.
음료 끊으시고요. 허락되는 음료는 bcaa나 아메리카노가 전부입니다.
2022-07-05
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새벽 수영 + 저녁 굶기 야식x
굶는 건 너무 힘들더라고요.. 그래서 야식을 찾게 되고..
그래서 점심도 한식으로 바꿨어여..
@=베르기=
아.. 저녁을 안 먹거나 점심을 약하게 먹으면 밤에 너무 배가 고파서 먹게 된다는 거였습니다..
그래서 점심 한식 저녁 두부 이렇게 하니까 야식은 안 해도 되더라고여.. 그래서 저녁을 굶기는 힘들 거 같아요 ㅠ
@mr30303
주2회 새벽 풋살하고 출근하는데 살 안빠집니다. 축구하거나 풋살해서 살빠졌다고 하는 사람들 한명도 없어요. 먹는거 줄이고 새벽 수영까지 하니까 빠지더라구요. 결국 살빼려면 먹는거 줄이면서 많이 움직이는거 외엔 방법이 없는거같네요.