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파워링크 
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이미 틀어진 체형에 무리한 중량치면 더 심해지죠. 어느정도 교정을 하면서 하면 좋은데 딱히 아프지도 않고 시간도 없으니 무시하고 하는것이죠. 근데 교정도 잘되어있고 바른자세로 하는 고중량은 그렇게 걱정할 단계까지 가진 않습니다.
2022-11-18
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34535243245
문제는 모든 사람들이 불균형을 90퍼센트는 모두 갖고 있죠
지금 마우스를 잡고 있는 이 생활 자체가 이미 어깨 불균형을 초래할수 있는 오른손잡이 라이프죠
이미 바른자세이고 척추 어깨 고관절 불균형 1도 없는 사람이 과연 얼마나 존재할까요? 9할도 아니고 100명중 1명일꺼 같습니다.
2022-11-18
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암송아지
좀 다쳐본 사람들도 고중량 절대 안합니다.
무게보다는 저항이죠 ㅋㅋ
2022-11-18
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맛있는녹차
너무 겁주는거 같지만 맞는 말 같아요.불균형한 상태로 아무리 정자세로 운동해도 틀어진 쪽으로 몸이 돌아가는건 잡기 힘들죠.편측성 운동을 해도 마찮가지죠.안정화를 담당하는 근육들이 일반적인 밀기나 당기기론 못 푸는 동작을 하기 때문에 운동으로 불균형을 잡는다는건 힘들죠.라운드 숄더 같은 건 가슴을 펴는 동작으로 어느정도 잡을 수 있지만 몸 틀어진건 해당 근육을 풀어 주지 않는 이상 힘들죠.불균형이 한쪽만 온다면 그래도 쉽게 잡을수 있지만 대부분 몸전 전체로 근육이 틀어져서 잡을려면 그만큼 힘들고 시간도 많이 걸리죠.
그런다고 운동을 못하는건 아니에요.불균형한 근육들을 풀어주고 운동하면 어느정도 부상은 방지 할수 있지만 근본적인 방법은 아니죠.불균형이 심하면 운동보단 치료가 우선이고요.
2022-11-18
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대신전해드립니다
웨이트는 순수 건강측면에서는 이점이 있어도 단점도 많죠 당연히..
건강생각해서 하라는 운동은 심폐 운동, 간단한 저중량 운동, 스트레칭류 입니다.
2022-11-18
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34535243245
발사바 호흡법도 별로라네요
횡격막에 스트레스 엄청 주는거라고..
거기가 수죽 과도 긴장되면
고관절까지 간다라고 하네요
2022-11-18
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씨랄라
발살바가 안 좋은건 보통 호흡이 멈춰 있는 상태에서 무리한 텐션이 들어가면 갑자기 혈관벽에 압력이 올라가서 혈압을 올릴 수 있어 안좋다고 하는거 같습니다. 고관절이 긴장된다는 역학적 측면에서 해석하는건데 그건 힘쓰는거랑 자세에 따라 케바케일 경우가 많구요.
2022-11-18
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34535243245
@씨랄라 네 그렇게 되면 횡경막에 스트레스가 주어지며
그로인해서 상체 근육 특히 등이 수축되고 굳는다네요
그리고 고관절은 저의 경우인데 고관절 높이차이로 인해서 도수치료해서 맞추어놓았는데
발살바호흡과 중량 운동하고 그러면 이게 다시 되돌아간다네요..............
그래서 1주일에 1번씩 오는데 나아지기보다 그대로라고
등근육이 돌덩이처럼 굳어있다네요 ㅠㅠ
2022-11-18
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어쩌다리
몰랐던 내용인데 명심해야겠네요.
2022-11-18
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34535243245
원래 근육을 수축시켜서 긴장김 시키는게 좋은게 아니랍니다...
2022-11-18
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뫼비우스
반은 맞고... 반은.. 좀 다른 말이에요. 사람은 균형을 딱 맞게 살기가 참 힘들어요. 틀어진걸 더 틀어지게 한다면.. 더 심해질꺼고 반대쪽에서 틀면 나아지겠죠. 그래서 운동도 케바케...
거기다 유산소 운동을 해도 자극점이 있고, 보강운동이 필요하고, 밸런스를 고려해야해서 고중량이 필요하기도 합니다. 특정부위의 근육이 부족해서 틍증이 찾아올때 가장 빠른 피드백을 주던게 고중량이였어요. 적당히 맞게쓰면 약이고, 과하면 독인셈이죠.
2022-11-18
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34535243245
그럴때 고중량은 헬스계에서 말하는 고중량 아닌거 같은데요
만약 예시로 잡은 고중량은 끼껏해봐야 본인체중 이하일겁니다.
헬스계에서 고중량은 그게 아니라
사실 스쿼트 최소 자기 무게 이상 아닐까요?
사실 두자리수 스쿼트는 고중량이라기 하기에도 애매 ㅜㅜ
2022-11-18
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뫼비우스
저 같은 경우만해도.. 러닝때 대퇴사두가 약해서 무릎통증이 있는편이에요. 대퇴사두 강화때문에 시티드레그프레스 레그 익스텐션...둘다 체중보단 더 치죠.
아... 지금도 슬개건염이 있구요. 대퇴사두가 약해서 관절이 닿는거라더군요. 염증치료와 리커버리 러닝도 병행하면서 하고있네요.
2022-11-18
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34535243245
@뫼비우스 시티드 레그 프레스는 이해하는데
레그 익스텐션은 체중보다 더 친다고요???????
2022-11-18
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뫼비우스
@34535243245 제가 70이 안되는데 레그익스텐션 75로 10개 12셋해요. 시티드레그프레스는 150으로 10개 12셋... 아... 시티드 레그 프레스는 제가 다니는 곳이... 150까지 밖에 없어요..
2022-11-18
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34535243245
@뫼비우스 시티드는 이해되는데
레그 익스텐션 대단하네요 ㄷㄷ
허벅지위까지 갈라지게 높게 올리는거 맞죠?
가동범위
2022-11-18
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뫼비우스
@34535243245 슬개건염이 있어서 중량 안칠때도 가동범위가 좋지는 못하죠ㅠㅠ 중량치기전에 항상 가동범위 확인하고 거기까지는 올리긴 해도 그부분은 아쉽긴하죠.
2022-11-18
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티모87
@34535243245 제대로 하면 절대 그렇게 못하죸ㅋㅋ45도 정도 하고 한개햇다고 치는사람 많아욬ㅋㅋ
2022-11-24
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34535243245
@티모87그냥 조금 움직이면 1개로 치는듯
2022-11-24
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뫼비우스
@34535243245 목적이 있어 운동을 하는데 그렇게 허투르게 할까요.. 45도.. 조금 .. 참.. 조롱하시는듯해 그렇게 기분이 좋지않네요.
2022-11-24
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발리안
라운드숄더가 완치에 가까운 영역인가요?
2022-11-18
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34535243245
참고로 헬스 짬이 되다보니 라운드숄더 = 라인업 자세
라인업 자세로 등운동이나 어깨 후면 운동하면 기가막히게 자극 잘 들어갑니다.
오히려 라인업자세로 사레레 후면 프레스, 등운동 당기기 까지
아이러니 하죠?
2022-11-18
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부천시잔혹사
어느정도 기본으로 잡자면 저런 문제들 때문에 움직임 가동성 안정성 강화 순으로 해야 하지만 혼자 하기도 힘들뿐더러 회원님들께서는 이 과정을 기다려 주지 않습니다
2022-11-18
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34535243245
맞는 말씀인데 누가 먼저 시작했는지는 모르지만 권상우 시절
1달 몸짱 완성 이렇게 과한 사기 피티 수업 마케팅이 잘못된것도 크다 생각합니다.
애초에 몸 만드는 생각을 5년이상 해야한다고 심어줬다면....
아예 시작도 안했겠네요
2022-11-18
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밍바라기
아.. 무호흡은 안좋군요... 앞으로 호흡을 잘 해야겠네요 무호흡이 지절로 됩니다 ㅠ
2022-11-18
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34535243245
무산소 운동인데 당연히.. 그렇게 될수밖에
근데 익 횡경막 수축 ㅡ 과도한 근육 긴장 ㅡ 이게 타고 밑에 고관절까지 이어진다네요
2022-11-18
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어느정도는 동의
하지만 초심자부터 밸런스를 신경 쓰면서
중량이 올라갓다면 그만큼 안정성도 같이 올릴수 잇어서
애매한 부분이에요 무리하냐 아니냐 같은
혹시 프리 웨이트를 하면 그 타겟 부위뿐만 아니라 주변 협응력
신경계도 같이 발달되어서 그 의미로 받아들이면 될까요?
무게를 안정성 잡으면서 차근 차근 올라가시면
밸런스 부분도 어느정도 같이 잡아가실수 잇습니다 ㅎ
프리도 그런 부분에선 말씀 하신 부분의 기능화가 높아지니 그말씀도 맞죠 ㅎ
다만 중량에 집착하는건 저도 아니라고 생각 합니다 ㅎ