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파워링크 
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 lioill
제일먼저 식단체크해보시고(어떤걸 먹는지가 중요) 공복 유산소와 웨이트를 병행할때 가장 효과가 좋아요
2022-10-02
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찐이아빠
식단이 젤 중요
2022-10-02
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꼬돌이아빠
저도일주일에 5일이상 12키로이상 조깅이랑 걷기하는데 안빠져요 ㅋㅋ
식단이 중요해요 ^^
2022-10-02
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후니가조앙
제가 그렇게 6개월 운동하다가 딱 마음먹고 식단하니까 2개월만에 체지방 10%안팍까지 내려갔어요ㅎㅎ 우선 무조건 단맛은 피하셔야 됩니다. 커피도 아이스아메리카노만 가능. 식사하실 때 단백질 위주로 드시고 밥보다 반찬 많이 드세요. 저는 매일 아침만 일반식 먹고, 점심 저녁은 한 끼마다 햇반 하나, 닭가슴살 하나만 먹었습니다. 간식은 견과류, 삶은 달걀(흰자만) 많이 먹었고요. 그리고 물 하루에 2~3L씩 드세요. 진짜 맘잡고 다이어트 할때 화장실 엄청 자주 갔어요 저는.... 이렇게 몇 달하니까 지방 다 빠지고 팔, 허벅지쪽에 핏줄 엄청 올라오더라고요. 밖에서 헬창소리 듣고다녔습니다ㅎㅎ... 한번 겪고 나니까 몸매 가꾸는데에 있어서 운동보다 식단이 중요하다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다... 눈 딱 감고 딱 2주만이라도 한번 꼭 실행해보세요!!
2022-10-02
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적이요
커피우유 하나면 걷기 한거 다 날려먹으니 그렇죠....
2022-10-02
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[* 비회원 *]
5.5키로를 설렁설렁 뛰면 30분컷 나옵니다.
근데 1시간걸린건 꽤나 많이 걸으신건데...
하루 1시간 5.5km하셔봤자 운동기분만 내는거지 활동적인 일은 하는 사람이나 놀러다니는 학생들 보다 운동량 적은겁니다... 무산소20~30분도 중량치면 숨 헉헉 거리고 땀 쏟아지는데 그럴거 같진 않으시고.. 거기다가 배 고프다고 당덩어리 커피우유 하나로 걷기로 소모한 칼로리 리셋
사실상 아령 깔짝깔짝 거리면서 활동적인 사람보다 칼로리 소모도 적고 일반식 2끼 (다이어트 안하는 직장인들도 대부분 일반식 2끼먹음)
일반식이 식당에서 먹어도 800~1000kcal 잡으시면 됩니다. 편의점 도시락도 그쯤 되거든요. 그렇게 두끼 먹으면 2000가까이채우는데 이건 건장한 성인남성 기초대사량 수준입니다.
그럼 끽 해봣자 하루 몇백 kcal 소모하는건데 지방 1kg날리는데 7800kcal 소모해야하는데 택도없죠. 그러다가 운동 햇다고 뿌듯해 하면서 주 1회 치킨 집어먹으면 끝.
솔직히 다이어트중이라 안보이는데요 작성자님은 "다이어트 하는 기분" 내고 계신겁니다
정말 각잡고 뺴고 싶으시면
햇반 닭가슴살 브로콜리 파프리카 양상추 이런거 말고 아무것도 드시지마세요. 이렇게 3끼 먹으면서 하루 러닝 순수 60분 하시면 살 퍽퍽 빠집니다.
2022-10-02
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[* 비회원 *]
ㅠ팩트폭행해주셔서 감사합니다 저도 처음에는 닭가슴살+야채샐러드 위주로 먹다가 밤마다 결국 허기를 못참아서 밤마다 폭식
그래서 그나마 방법을 바꾼게 그냥 3끼대신 2끼만 먹고있습니다 위에 같은걸로 먹으면 근데 너무 배가 너무 금방 꺼지는거같아서 그게 또 고민되네요...ㅠ
2022-10-02
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시간앤
운동부족!
1시간걷기면 7km 목표로 해보세요
아직 과체중이니 넘 속도를 올리지말고!
무릎에 무리가 올 수 있으니~
일단 80kg까지만 뺍시다!
2022-10-03
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김스카니
@나무나무요 밤에 배고프시면 닭가슴살이랑 현미밥을 드셔보셔요 절대로 허기가 아니라는걸 알게 될겁니다.. 먹기가 싫어지거든요 ㅠ
2022-10-03
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아껴야살지
@나무나무요 배고프시면 닭가슴살 1개 현미밥 1공기 야채배부를때까지 이렇게 3-4시간 마다 5끼 드셔보세요. 저는 닭가슴살은 냉동 자숙새우/달걀, 현미밥은 오트밀/삶은고구마 등 섞어서 먹으면서 170/68 에서 63키로 만들면서 4개월간 체지방 9키로뺐어요. 지방 빼는건 결국 식단이 95%입니다..화이팅
2022-10-03
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라이프앤타임
@나무나무요 원래 러닝하면 더 허기지고 식욕폭발합니다. 무산소가 나을거에요
2022-10-10
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csanyon
양배추 쪄서 드세요 배부르던데
2022-10-03
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*말리꽃*
먹는게 제일 중요해요.
2022-10-03
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