하라는 조깅은 안하고23
- 호네키키
- 등록일 2023-04-18 19:37
- 조회수 18726
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파워링크 
등록안내
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 쭈웁
역시 대한민국 남자!!! 괜찮아 보이는데요?^^ 한번 쓰고 나가셔서 시선이 따갑다면...고글 쓰는걸로 퉁치면됩니다.(저도 바람막이 형광색 하나 샀다가..그냥 고글 끼고 제 운동합니다ㅋ) 제가 하는 보강훈련은 헬린이라 너무 빡세게 하면 다리 후들후들 거려서 무게는 적당한 저항느껴질 정도로 12회 4세트씩합니다.(좀 모자르면 횟수를 올립니다) 전에 말씀드린 레그익스텐션,레그컬은 12회×4 스쿼드는 덤벨들고 6kg 20개 8kg 20개 10kg 20개 12kg 20개씩,카프레이즈 15회×4합니다. 그담은 상체 풀업도 하구요 근데 가슴운동이 없으시다고 말씀해주셔서 갈비뼈 나으면 추가 하려구요 요거 하고..트레드밀 뜁니다ㅠ
2023-04-18
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뫼비우스
보강훈련은 크게 두가지로 나눌수 있는데.. 헬스처럼 해당 근육을 강화하는것과 피치나 런지 처럼 협동근을 함께 강화하는.. 일반적인 런지와 다른점은 런지시 특정 근육이 아닌 동적 움직임 전체.. 어.. 너무 길어질듯한데.. 특정 근육을 강화하는건 일반적인 헬스 방식이 가장 빠르고 좋아요. 그건 그거대로 가시고, 동적 보강 훈련은 따로 가지시는게 좋죠..
훈련강도는 가장 좋은건 지쳐 쓰러질때까지.. 전 그렇게 배워서.. ㅠㅠ.. 옛날 방식이라.. 조금 강도를 낮춰도 괜찮으 실꺼라보네요..
추천운동은.. 스쿼트가 가장 좋긴한데 초기에는 머신이 좋으실껍니다. 하체는 레그프레스 하나만 파셔도 됩니다. 둔근 허벅지 종아리 다 자극 가능해요. 상체는 렛풀다운과 체스트프레스 두개를 추천하는데.. 초기에 힘드시면 나중에하셔도 됩니다.
2023-04-18
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호네키키
슨새임 혹시 푸쉬업는 별반 도움이 안되나요???
근데 보강운동 지쳐쓰레질때까지 ... 하면은 ... 뛰는 힘은 남습니까 ??? ㄷㄷㄷ
2023-04-18
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뫼비우스
음.. 뭐라해야하나..
ATP라는게 있는데.. 이론상으로는 보강훈련으로 쓰는 에너지는 3분휴식이면.. 90%는 보충이 된다고 해요. 1분에 50% 2분에 70% 3분에 90%.. 그래서 세트간 휴식시간을 1분정도 가지라고 하는거고.. 의식적으로 줄여 나가면 회복 사이클을 빠르게 만들수 있다고 하더라구요. 러닝전에 5분정도 가볍게 스트레칭 하면서 호흡 고르면 초기에는 회복되는 ATP빨로 뛰다가 글리코겐과 지방이 적절히 소모되는 페이스로 유도해 가는거죠. 사실 장거리 훈련도 소모되는 지방의 비율을 늘리는 훈련이라고 보셔도.. 되는거라..
2023-04-18
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뫼비우스
@호네키키 아.. 푸쉬업은 초기에는 큰 도움은 안되요. 초기에는 차라리 개별 근육에 집중 하시면서 머신으로 근육별 자극을 받는 느낌을 아시는게 더 좋을지도.. 안전하기도 하구요^^;;
등이나 가슴이 중요하긴한데.. 지금은 허벅지와 종아리가 가장 중요하실껍니다. 우선 이쪽을 강화하시고.. 둔근.. 등,가슴.. 하시다보면 복근까지 필요하실 꺼에요.
2023-04-18
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호네키키
@뫼비우스 감사합니다 !!!
2023-04-19
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쭈웁
저도...지쳐 쓰러지는건..반대입니다ㅋ
2023-04-18
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뫼비우스
전.. 전신에 알러지가 나서.. ㅠㅠ.. 꽃가루 알러지가 있긴했고.. 먹는거에도 알러지가 몇개 있긴했는데.. 원인을 모르겠네요. 내일 운동 갈수 있을런지 모르겠어요. 저번 러닝때 마찰되는 부위들이 부어올라 쓸렸던데.. 알러지약 지어 먹어야하나 싶네요. 않좋은건 한가지씩은 다있음.. ㅜㅜ
2023-04-18
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호네키키
저는 다행히 알러지는 하나도 없어요 ㅋㅋ 뫼비우스님은 실내에서 트레드밀 하시는데 그래도 반응이 오나요?? 꽃가루 (외부) ....
그리고 오래 쉬다 다시 뛰어보려니 뭔가 무섭네요 ㅎㅎ;;;; 아플까봐 ..
로드 말고 트랙이나 트레드밀에서 살살 해볼까요???
2023-04-18
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뫼비우스
@호네키키 트랙에서 몇일전에 뛴것도 있고.. 어제도.. 오늘도.. 저녁에 마실삼아 뛰기도 했었고.. 평소 안먹던걸 먹은것도 있어서.. 짐작가는게 많네요. ㅎ.. 생각해보니 억울할건 없는듯.. ^^;;
2023-04-18
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쭈웁
병원 가셔서 알러지 반응 검사 해보세요 제 와이프는..딴건 없는데 멍게에 반응해서ㅋ 제가 멍게소리야 라고 가끔 놀리긴합니다;; 그리고 저는 뛰면 상체에 민감한데가 자꾸 쓸려서.. 패치 하나 살까합니다.;;10k뛰는데도 이러는데 30k뛰시면...엄청 쓸리고 아플곳 많을거 같아요..요즘 날 더워서 더 그렇더라구요
2023-04-18
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안목이 상당하십니다 ^^ ㅋㅋㅋㅋ