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프론트 스쿼트 : 20(10), 40(20), 60(15), 80(12), 100(12), 120(6), 130(2)+70(10)
파워 레그 프레스 : 190(20), 230(12), 280(12), 320(12), 360(12), 400(12), 290(20)
레그 컬 : 30(20), 40(12), 50(10)+40(8)
케틀벨 스쿼트 : 28(3x20)
이너 타이 : 75(20회 후 쪼이기 10초)
시티드 카프 레이즈 : 80(5x12)
스미스머신 숄더 프레스 : 20(20), 30(12), 40(12), 45(10) 손목 아파서 멈춤.
덤벨 숄더 프레스 : 10(12), 13(12), 15(12, 12, 10) 손목 아파서 멈춤.
얼터네이팅 덤벨 프론트 레이즈+사레레+후레레 자세 변형해서x2 : 4(20), 5(3x15)
바벨 슈러그 : 20(20), 40(20), 50(15), 60(12), 70(12), 80(12)
오늘따라 레그 익스텐션만 하려고 하면 아줌마들이 끼어 앉아버리면서 나몰라라 하니 욕 나올 거 같아서 포기... 다섯 차례 이상 딥빡 | 
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손목 수술로 인해 바를 손으로 잡지 못해서 프론트 스쿼트로만 운동합니다... 꾸준히 연습하시면 선생님도 가능하십니다.