단, 같은 부위만 지속해서 자극을 주기 보다는 매일 다른 부위를 운동하는걸 추천

드립니다.

그리고 운동→식단→휴식의 선순환이 지속적으로 이행되어야 근육이 성장을 합니다

쉽게 설명해 드리자면 근육통 발생부위를 자세히 보면 미세하게 근육이 찢어지게 됩니다

이때 단백질로 찢어진 부위가 채워지면서 근육이 커지는거라고 생각하시면됩니다

이게 반복이 되는거죠

다시말해 여러기구와 다양한 운동법이 존재하는 이유가 근육이 적응하게되면

자극을 주기 어려우니 다른 운동법으로 근육에 자극을 주게됩니다

고중량보다는 저중량을 반복하시는걸 추천드립니다.

하시다보면 처음엔 무겁고 힘들다가 적응이 되면 힘이 덜 들때가 있는데

이때 약간의 무게를 올리던지 운동횟수를 늘리는 방법등으로 근육에 부하를

주시면 좋습니다.

운동하실때 자극을 주려는 부위에 신경써서 올바른 자세로 펌핑을 해주시는게

좋습니다.

제대로 운동하신다면 운동 마칠때쯤엔 온몸이 땀범벅이 되야 맞습니다

@일발즉살 그럼 예를들어 이두나 삼두 운동할때 첨엔 근육통 있다가 지금은 없는 상태면 무게를 올리거나 다른 방법으로 해서 매번 근육통이 있어야한다는거죠?

@SK기변하고싶다 

네...근육이 적응해서 더 큰 부하를 주지 않으면

근육이 손상되지 않겠죠?

뚜렷한 자극없이 하는 운동은 운동이 아니라 그냥 노동이라보시면되요

그리고 꼭 근육이 쉴수있는 휴식 시간을 줘야합니다 근육은 쉴때 성장합니다

운동후 보충제를 드신다면 운동후 가급적 30분내에 드시는걸 추천합니다

보충제보다는 클린한 식단으로 영양분을 섭취하시는걸 추천드립니다

@일발즉살 고맙습니다! 보충제보다는 클린한식단이라면 어떤게 있을까요? 보충제 가격이 만만치않아서 그냥 식단으로 해볼까하거든요..

@SK기변하고싶다 

몸만들기로 마음 먹으셨다면

일단 기존 일반 음식들은 줄이거나 끊어야

되시구요

그냥 보통의 근육운동이라면 일반식에사 탄수화물 줄이시고 단백질에 지방 함유 음식으로 식단을 짜셔야 됩니다

혹시 운동 목적이 어떻게 되시나요??

@일발즉살 목적은 그냥 살이 너무찌고 근육량이없고 어깨가 좁은 30후반 아재느낌이라 좀 가꿔보려구요..보충제 꼭 안먹어도되는거죠?

@SK기변하고싶다 

네 ^^

보충제가 아무 의미없다고는 말을 못하지만

체중조절과 근력 올리기 위한다면 권하고 싶지

않네요

우선 아침 점심 저녁을 분리하시되

가급적 아침은 꼭 드시구요

아침 :바나나1개 ~2개 아몬드 5~6알 

점심 : 드시던 일반식 2/3 짜게 드시면 안됨

저녁 : 닭가슴살 100g 고구마 1개 

.          플레인요거트1개

하루 물 2리터 정도 드시구요

물만 잘드셔도 살 빠집니다

라면 X 치킨X 술X 분식류 X

전 운동하면서 술 끊었습니다

식단도 돈이 많이 들어가긴 합니다

보충제보다는 영양제를 드시는걸 추천드립니다

 위 내용으로만 한달하시면 무조건 3kg감량

확실합니다