첫 하프 완주11
- oasisfu
- 등록일 2023-06-06 19:17
- 조회수 473
[러닝 일지] 시리즈
시리즈란?
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달성)
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K)
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
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파워링크 
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 뫼비우스
ㅋ~ 지방 제대로 태우셨겠는데요. 하프서브2인데 심박수가.. 와..
보통 1시간40분부터 장거리가 시작 된다고도 하는데.. 글리코겐 저장량이 줄어들수록 지방 소비비율을 높이는데.. 100분대에선 지방소비비율이 거의 6~70%까지도 올라간다고 하죠. 장거리 훈련을 할수록 소비비율이 올라가기도하고.. 좀더 스므스하게 적응이 가능해서.. 가끔이라도 이렇게 장거리 뛰어주시면 참 좋습니다. 보통 에너지젤이 100kcal정도인데 요걸 먹으면 2~30분을 더 뛸수있거든요. 러닝이 보통 시간당 600kcal..소비하는데 100kcal면 10분을 뛸수있는 에너지양인데 30분까지도 뛸수있는게 그 때문이죠.
2023-06-06
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oasisfu
지금 177키에 몸무게 64이고 체지방율도 15에서 16이라 더 살빠지면 안되는데 3끼 밥 다먹어도 살이 안쪄서 고민입니다.
항상 뫼비우스님께 많은 정보 얻고 가는데 건강보조식품과 영양제에다 에너지젤도 입문할것 같습니다.
2023-06-06
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쭈웁
와 첫 하프신데 잘뛰셨네요 저도 하프 한번 뛰어봤는데 심박140이하로만 뛰어 봤거든요 대단하시네요 수고하셨습니다^^
2023-06-07 *
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도전 응원 합니다.
달리는 거리 점차 늘렸더니 완주까지 했습니다.