근육이 잘 안붙어요13
- kclk0810
- 등록일 2023-06-09 20:31
- 조회수 634
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다른의견
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파워링크 
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[* 비회원 *]
4개월해서 붙으면 저도 당장 하겠음둥..
2023-06-09 *
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 바이러스균
어그로 끄는 거 아니죠? 4개월이면 극소의 발전도 안 보입니다.
2023-06-09 *
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용서는하늘축복
극소는 아니죠. 1개월만 잘해도 부종인가 해서 몸이 커보이는데. 2-3개월이상이면 충분히 단백질 잘 섭취하고 운동 나름 강도 있게 했으면 나름 잘 커지는 시기에요
2023-06-10 *
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바이러스균
아이고... 진짜 운동 해보신 거 맞아요?
2023-06-10 *
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눈꼽낀고래
@용서는하늘축복 운동 1개월만에 몸이 커보이고 100일 전후면 근육이 붙는다구요? 엄청난 유전자신듯 하네요. 대회 준비해보시는게...
2023-06-12 *
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용서는하늘축복
@눈꼽낀고래 눈에 띄는 근육이 보인다는 겁니다. 근력이 먼저 늘어나고 2-3개월후부터 서서히 근육이 많이 커지고 6개월까지가 제일 많이 커집니다. 그 후 천천히 늘어나고요.
2023-06-12 *
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용서는하늘축복
@눈꼽낀고래
2023-06-12 *
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타이밍의귀재
원래 운동 초심자때 근육량이 잘 붙고 경력이 올라갈수록 근육량 1키로 올리는것도 엄청 힘들어지는데 지금 부족한게 뭐였는지 생각해보세여. 단백질 체중대비 1.5배 챙겨먹고 있는지랑 기초대사량+활동대사량 대비 300kcal 플러스해서 먹고있는지. 그리고 운동강도가 충분한지 정도여. 초심자때는 분할하지말고 걍 하루에 1시간반 이상씩 스쿼트 벤치 데드리프트만 조지는걸 추천드려여. 큰근육만 조져야 근육성장이 빠릅니다. 6개월정도 스쿼트 벤치 데드리프트만 하루에 총 20세트 이상씩 주5일정도 해보세여. 근육이 붙지않을수가 없어여.
2023-06-09 *
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커피줄이기
ㅠㅠ 탄수화물이랑 잘 드셔야 한대요 ㅜㅜ 너무 안드셔도 안붙는다거 ㅜㅜ
2023-06-09 *
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1000lb
4개월이면 효과가 보여야하는데 이상하네요. 근력운동 강도가 너무 적은 것이 아닐까요?
저랑 함께 한 친구들은 3~4개월부터 몸이 바뀌니까 근자감 생기더라고요 초보자는 2분할 (상/하체) 나눠서 일주일에 4일정도 굴립니다. 먹는건 크게 신경쓰지않으셔도 변화가 생길수밖에 없어요
2023-06-10 *
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성진이예요
4개월이면 그래도 본인만 알 정도로 쪼금은 붙을텐데.. 답은 강도,영양,휴식 으로 거의 정해져 있습니다. 트레이너가 막 엄청 굴린다고 근육이 생기는건 아니거든요 어떻게 얼마나 하고 또 얼마나 드시고 잠은 어떻게 자는지가 중요해요
2023-06-10 *
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강생
운동 먹는거 일찍자면서 잘 쉬는거 3박자가 근성장이죠
2023-06-10 *
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