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5. 2. 목요일 운동일지 (d-58)
1. 가슴
-벤치프레스
* 60kg / 12개
* 70kg / 10개
* 80kg / 8개
* 90kg / 6개
* 100kg / 3개
-인클라인 벤치프레스(스미스)
* 40kg / 12개
* 50kg / 10개
* 60kg / 8개
* 70kg / 6개
* 80kg / 3개
-케이블 크로스 오버
* 15kg / 15개
* 20kg / 12개
* 25kg / 10개
* 30kg / 8개
* 35kg / 6개
-딥스
*15개 / 5st
-펙덱플라이머신
* 30kg / 15개
* 35kg / 12개
* 40kg / 10개
* 45kg / 8개
* 50kg / 6개
2. 어깨
- 숄더프레스(머신)
* 40kg / 15개
* 45kg / 12개
* 50kg / 10개
* 55kg / 8개
* 60kg / 6개
- 백프레스(스미스)
* 20kg / 15개
* 30kg / 12개
* 40kg / 10개
* 50kg / 8개
* 60kg / 6개
- 사레레
* 5kg / 30개
* 6kg / 28개
* 7kg / 26개
* 8kg / 24개
* 9kg / 22개
- 펙덱플라이머신(후면삼각근)
* 30kg / 20개
* 35kg / 18개
* 40kg / 16개
* 45kg / 14개
* 50kg / 12개
- 슈럭(머신)
* 40kg / 12개
* 50kg / 10개
* 60kg / 8개
* 70kg / 6개
* 80kg / 3개
3. 팔(삼두)
-케이블 프레스 다운
* 30kg / 20개
* 35kg / 18개
* 40kg / 16개
* 45kg / 14개
* 50kg / 12개
-오버헤드 익스텐션(케이블)
* 20kg / 20개
* 25kg / 18개
* 30kg / 16개
* 35kg / 14개
* 40kg / 12개
오늘은 너무 늦어서 유산소는 패쓰
오늘 식단은
아침 : 파스타(오백원 크기 면) 소고기 200g, 날계란 노른자, 올리브 1숟갈하고 반
점심 : 닭안심(200g), 현미밥(150g)
저녁 : 닭안심(200g), 현미밥(150g)
운동갔다 와서 : 보충제 한번
이상 운동일지였습니다 메우!
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정말 대단하시네요....
운동량도 대단하지만 먹는 양이 저한텐 불가능...저질체력이라
감사합니다!
운동하실 때 건강식으로 많이 드셔야 체력도 증가됩니다! ㅎㅎ