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어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(4), 65(1), 40(3×12) 2. 사래레 : 3(30), 4(25), 5(20), 7(15), 8(10) 3. 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20) 4. 바벨 슈러그 : 20(10), 60(10) 5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(30초), 120(15초), 130(5초), 100(35초) 하체 1. 레그 컬 : 30(20), 40(4×20) 2. 시티드 레그 프레스 : 40(4×40) 밀 때 파워 레그 프레스 머신보다 3배 이상 더 무거움 3. 프론트 스쿼트 : 40(20), 백 스쿼트 : 40(25), 프론트 스쿼트 : 40(30), 백 스쿼트 : 40(35), 프론트 스쿼트 : 40(20)+백 스쿼트 : 40(20) 목이 아픈 거 보니 프론트 스쿼트 40회 절대 안 될 거 같음 ㅋㅋㅋ 4. 레그 익스텐션 : 40(3×20) 5. 이너 타이 : 40(3×40) 6. 아웃 타이 : 40(3×40) 걷기 : 10분 엉덩이에 딱지가 져서 복근 운동 몇 개 하다가 아파서 포기 ㅋㅋ 오늘 일하면서 송화가루와 민들레 씨앗 날아다니는 거 보고 기겁을 했네요. 알레르기 폭탄들 ㅡㅡ 컨디션이 너무 안 좋고 밥도 대충 먹고 잠은 더 설쳐대고 진짜 약골이 다 됐습니다. ㅋㅋㅋ 건강 관리들 잘하세요. | 
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OHP 65가 약골이라뇨!
저희동네는 비가 내리기 시작했어요. ㅎㅎㅎㅎ 좀 시원해졌습니다
10kg 내려 갔으니 약골이죠 ㅠ