식단 및 운동 방법 조언 부탁드립니다7
- a고구미a
- 등록일 2024-02-05 13:23
- 조회수 452
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파워링크 
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 구석으로몰아
운동까지 하면서 너무 적게 먹는 것 같은데요. 칼로리 계산해보세요. 기초대사량보다 적게 먹으면 처음엔 잘 빠지다가 조금만 지나면 오히려 안 빠지고 살찌기 쉬운 몸이 됩니다.
2024-02-05
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a고구미a
하루 식단 계산해보니 대략 1500~1600칼로리 정도 먹는다고 나옵니다. 지방이 62g / 탄수화물이 170g / 단백질 83g 으로 나오는데 탄수화물이랑 단백질이 부족한걸까요??
2024-02-05
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눈꼽낀고래
섭취 칼로리가 체증감량 수준이네요. 근육량을 늘리려면 잉여킬로리가 있어야 하고, 결극 많이 먹어야 합니다. 이 과장에서 살이 찔 수도 있구요.
2024-02-06 *
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구석으로몰아
@a고구미a 원래 체지방이 빠지면 근육도 같이 빠지긴 하는데요. 지금은 체지방이 늘고 근육이 빠지는게 고민이신 거잖아요. 체중보면 기초대사량이 1700정도는 될텐데요. 지금 식사는 기초대사량 보다도 부족합니다. 그러면 몸은 대사량을 줄이고 근육도 줄입니다. 운동도 고강도로 하기 어려워지구요. 체지방이 잘 쌓이는 체질이 되요.
2024-02-07 *
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눈꼽낀고래
일단은 체중이 줄었으니 근육도 지방도 빠진거겠죠. 좋은겁니다. 하체와 등을 빡쎄게 해보세요. 물론 근력운동을 많이하면 식사량은 늘어날겁니다.
2024-02-06 *
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단백질 섭취량도 부족한거 아닌가요?
방금 대충 계산해보니 단백질이 83g정도 먹습니다.