근육은 늘지않고 지방만 늘어나요7
- 두마리치킨
- 등록일 2023-09-06 22:07
- 조회수 1019
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파워링크 
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 뫼비우스
좋은(매콤한) 말씀은 윗분들이 해주셨고.. 단백질보충제는 하루 1회정도에 나머지는 식품으로 드시려고 노력 하시는게 좋아요. 체중과 체지방량이 같이 늘었다는건.. 전형적인.. 알콜...일지도.. 탄단지 챙겨드셔도 알콜이 들어가면.. 다 지방으로 가요. 특히 내장지방으로요.. 내장지방 빼고싶으시면 식단을 빡세게 하시고, 한동안은 금주.. 피하지방 빼고싶으시면 운동.. 특히 유산소 같은걸로 몸에 열을 올리는게 좋죠.
2023-09-06
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강생
탄수를 좀 챙겨야 근력운동도 잘됩니다 급하게 빼시고 몸이 위기감을 느껴서 요요 오는것 같네요
2023-09-06
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평등VS형평
다이어트 식단할때 한참 살빠질때 그때도 술은 드셨던건가요? 그랫는데도 다이어트가 되었던거고
지금은 다이어트할때 식단에서 + 현미밥, 단백질 쉐이트를 추가했을 뿐인데 저렇게 근육은 안늘고 살이 더 찌셨다는건가요? 아니면 근육늘리기위해 식단을 변경한후 다이어트는 끝낫다 생각하고 술을 드시기 시작한건가요?
일단 윗분말씀따라 급하게 다이어트 하면 몸이 내가 먹는 칼로리에 맞춰 대사량을 조절하고 그럼에도 식단을 잘하셔서 체중이 감량 되었는데 몸은 대사량을 낮춰는데 글쓴이님이 근육키운다고 칼로리를 많이 섭취하면 당연히 살이 찌는건 맞거든요. 이게 바로 요요현상인거고 이때 잘못하면 이전보다 더 많이 살이 찌게되구요. 몸은 낮은칼로리 섭취에 맞춰놨는데 갑자기 많은 열량을 섭취하기 시작하면 당연히 지방히 쌓이겟죠
그리고 근육을 합성하는데 쥐약같은게 술이라고 하더라구요.
2시간 빡시게 운동하고 제대로된 영양소와 단백질을 섭취하지 않으면 이것도 그냥 노동. (근육합성하기위한 재료를 공급해야하는데 그걸 안해주면 합성이 안된다하더라구요) 다음날 충분한 휴식을 취하지 않아도 노동. (휴식을 통해 근육합성할 시간을 줘야하는데 휴식없이 계속 자극을 주면 근육이 합성할 시간이 없어서 이것도 근성장에 도움이 안된다합니다) 그리고 아~ 좋다 하고 술을 마시면 근육합성을 알콜이 방해해서 이것도 그냥 노동. ( 근성장을위해선 단백질과 여러가지 영양소들이 합성을 해야하는데 알콜이 들어가면 그 합성 작용을 방해한다고 하더라구요.)
근성장을 하려면 운동도 중요한데 그거만큼 중요한게 뭘먹고 얼마나 잘 쉬어주느냐가 중요하다 여기저기서 주워들었습니다.
**그리고 정확하지는 않지만 무설탕 음료는 살이 안찐다는것때문이 아마 새로를 아무 죄책감없이 드신것같은데 실제도 실험결과로도 제로콜라 먹고 혈당 체크하면 혈당 수치는 크게 변화는 없더라구요. 근데 문제는 제로콜라에 들어가는 단맛나는 성분이 우리 장에 유익한대장균에게 매우 안좋다고 하더라구요. 그래서 그냥 콜라한병 먹을것을 제로콜라 한병 먹는다면 그나마 몸에 덜 나쁜건 사실이나 한병 마실거 제로니까 괜찮아 하고 두병 세병 마시면 그건 몸에 독이 될수있다고 합니다. 제로슈가 새로소주도 마찬가지겠지요 ㅎㅎㅎ
그리고 술은 칼로리가 굉장히 높긴한데 휘발성 칼로리 인가로 말그대로 술만 안주를 안먹으면 쉽게 날라가는 칼로리라 덜 살이 찔수있는데 문제는 술과 안주 일반식을 곁들여 먹게되면 몸이 휘발성칼로리로 들어온 술의 열량으로 먼저 소모 해서 음식으로 들어온 칼로리가 지방으로 축적되기 쉽다고 하더라구요. 이 작용때문에 술마시면 살이 많이 찐다는 얘기를 들은것같습니다.
즉 깡소주 드신다고했는데 깡소주 드시기전 간헐적단식으로 12시간 굶고 드신게 아니고 반대로 진짜 깡소주만 드시고 8~10시간 단식하실게 아니면 술먹지전에 드신 음식의 칼로리가 다 소모되기전 고열량의 술이 들어오면 이전 음식먹은것들이 당연히 지방으로 갈것이고 술드시고 몇시간후 음식을 드시면 그 음식들 칼로리도 당연히 지방으로 쌓이겟죠. 결국 몸이 써야할 칼로리를 음식들에서 빼올필요없이 술의 열량에서 우선적으로 빼오니까 먹는 음식들은 지방으로 쌓일수밖에 없는 메커니즘이라 알고있거든요.
그리고 살이 찌면 원래 근육량도 일정 올라가는데...이렇게 극단적으로 지방만 변화가 있는건 근육운동의 방법 뭔가 잘못된가 아닌가 생각해보셔야할것같습니다.
제가 잘못 알고있는것일수도 있고 제대로 이해를 못하고 주저리 한것일수있으니 좀더 자세히 정보 찾아보시고 다이어트도 성공하고 운동도 성공하셨으면 좋겠습니다. 화이팅!!
2023-09-07
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두마리치킨
술 마시는건 보통 주 1회인데 이건 다이어트 할때도 마셨어요 그때도 역시 살찔까봐 깡소주 마셨구요
67kg까지 빼고 다이어트는 끝났다고 생각해서 단백질파우더 현미밥 더 먹고 일반식도 먹다보니까 지방만 늘더라고요
그래서 다이어트식단만 먹어야만 하는 체질인가 생각했어요
백수였다면 운동 매일 가고 식단도 더 건강하게 잘챙겨먹을텐데 직장인이다보니 퇴근하면 힘이 떨어지더라고요. 당연히 운동 다음날 쉬기는 커녕 일하느라 바쁘고요
2023-09-07
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평등VS형평
아~ 다이어트 할때도 술을 드셨는데 체중감량에 성공하셨던 부분이군요...
그리고 주1회 정도면 많이 드시는것도 아닌것같구요. 아! 여기서 휴식이라 함은 그냥 집에서 누워만 있는 그런 휴식 말고 근육운동 휴식을 말하는것이구요.
정말 체질의 영향이 큰가 봅니다. 원래 근육합성이 잘되는체질, 안되는 체질의 타고남도 사람마다 다르다 하더라구요.ㅠㅠ 특히 님은 특이한게 체중이 올라가면 운동안하더라도 근육량도 같이 늘긴하는데... 이부분이 너무 신기하네요 운동까지 따로 하셨는데도 불구하고 말이죠...ㅠㅠ
그쵸 본업에 충실해야하다보니 몸만들기도 힘들고 다이어트도 힘들죠. 그래서 그걸 해낸 사람들 보고 대단하다 말하는것같구요. 저도 님과 같은 처지입니다. 지금 주제넘게 댓글 쓴것도 몸좀 만들어야겠다 생각하고 여기저기 정보 주워모은거 말씀드린거에요.
도움이 될만한 말씀을 못드려 죄송하네요. 할수있는게 응원밖에 없네요ㅠ 힘내십쇼~
2023-09-08
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MOKSHA
이분 분석과 처장이 정말 정확하신 것같습니다!
2023-09-07
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알콜 자체가 칼로리가 높고, 몸을 살 찌우게 만들고, 근육 합성을 망가트립니다.
다이어트 하신다는 분이 무슨 술은 술인가요.
술을 드시는 가운데, 나는 이렇게 노력을 하는데 ET 배가 안 사라집니다라는 말 자체를 하지마세요.
뱃살 타령 하시는 분들 이야기 들으면 죄다 술, 국물, 가리지 않고 이것저것 먹기, 젓갈에 밥 먹기 등이 있는데 알려줘도 안 하고 인바디 찍고 스트레스 받아 합니다.
오늘도 이놈의 뱃살 뱃살 하시는 분이 계셨는데 여기서도 비슷한 소리를 듣네요.