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수사반장

건강/헬스 입니다.

211221 오늘의운동

1. 유산소 (웜업겸)

런닝 10분 1.2km

2. 웨이트

등

풀업 3세트 (10 7 5회)

친업 3세트 (7 6 5회)

시티드로우 4세트 32 32 40 40kg (12 12 12 10회)

렛풀다운 3세트 40 32 40kg (12 12 10회)

~~롱풀머신 3세트~~

~~데드리프트 4세트~~

레그레이즈 3세트 (20 18 18회)

이두

바벨컬 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)

덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

프리처컬 머신 3세트 20 25 20kg (12 10 12회)

하중

3분할에 수영은 확실히 오버트레이닝이 되는 것 같다. 어제 살짝 무리한 감도 있어서 오늘 컨디션이 많이 저조됨.

그래서 오늘은 가볍게 하려고 했으나, 또 욕심때문에 가볍게 하지 못함.

중량 낮추고, 자극위주에 컨디션 조절느낌으로 방향잡아야 할듯!