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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 2세트 (12 10회)
가슴
덤벨프레스 4세트 18 18 22 22kg (13 12 12 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 3세트 40 50 50kg (13 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8 8 10 10kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
2. 수영
자유수영
웜업2 자킥2
자1500m (28분 20초)
평1 접1 자다운1
하상 / 중중
잠을 많이 자서, 오히려 컨디션이 좋지 않아 웨이트 중량 1단계 낮추고 수행!
간만에 자수 1.5km 했는데 기록이 괜찮게 나온듯.
근데 롤링을 신경써서 하니 삼두자극은 훨씬 덜한데, 날개뼈쪽(광배)이 엄청 땡긴다. 좋은현상인건지 헷갈림..
저번 주에 인바디체크하고 4개월간 비교해보니,
1. 체중감량은 성공! (83kg > 77kg)
2. 눈바디는 중박 / 바디밸런스는 좀 더 노력요망!
3. 수영은 간신히 예전체력 근처까지 온듯하나, 폭발력은 덜해졌고 연륜은 조금생김 ㅋㅋ
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