요새 꾸준히 러닝중인데요
주변사람들한테 러닝하고있다고하면
하나같이 무릎조심해라 나이먹어서 고생하니 뛰지말고 걸으라고하는데 유트브찾아봐도 러닝이 오히려 무릎을 강화한다는 분도있고 잘모르겠네요
지나치게하는걸 말하는것도같고 제가 무리하게한진않고 하루에 10-20분정도 뛰는데 그냥 걸어야하는것일까요?
10-20분을 뛰실때.. 어떻게 뛰느냐에 따라 달라질거라... 준비운동없이 죽어라 뛰고 정리운동없이 끝내시면 무릎나갈수..있죠
러닝전 준비운동
러닝 후 바로 멈추는게 아니라 쿨다운 1~2k 정도 사뿐사뿐 조깅 / 러닝 후 스트레칭
집에서 무릎 얼음찜질 10분
제 루틴입니다.
무릎 마사지 자주 해쥬세료
과체중이시면은 체중 감량후 뛰는게 좋다합니다 ㅋㅋㅋ 저는 과체중인데 그냥 뛰었지만 괜찮았습니다
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10-20분을 뛰실때.. 어떻게 뛰느냐에 따라 달라질거라... 준비운동없이 죽어라 뛰고 정리운동없이 끝내시면 무릎나갈수..있죠