헬린이 입니다 식단 한번 봐주세요8
- 해킹하지마라!
- 등록일 2022-10-07 17:39
- 조회수 3756
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파워링크 
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 뫼비우스
달걀 6g 잡곡(100g) 3g 프로틴 20g 프로틴바 21
필요 단백질량 110~150g 드시는양 대충 많이 드실때 75g언저리.. 식단 밸런스도 않좋아보이네요... 고치는것보다 싹 바꾸는게 편할지도..
뱃살은 피하지방과 내장지방인데요. 올챙이배는 내장지방이 많은거구요. 이건 식단이 빠릅니다. 현재 식단은 대충바도 탄수와 단백 지방이 과부족 상태인거 같은데요... 탄단지 5:3:2비율로 1800~2000kcal 수준으로 드시는게 좋을듯 합니다. 단백질 150g = 600kcal 남은 1400kcal는 탄수 1000kcal 지방 400kcal 탄수는 250g 단백 150g 지방은 45g정도 드심될듯..
빼시는김에 피하지방도 줄이실꺼면 유산소 병행해주시구요. 정제탄수화물은 피해주세요
2022-10-07
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타이밍의귀재
지방은 보통 뭐로 드시나여?
2022-10-08
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뫼비우스
@타이밍의귀재 식사하실때 섭취하시는 양을 구한후 모자라는 부분을 치즈나 우유, 견과류 삶은계란 같은걸로 보충합니다. 오메가3 보충제 드시는분은 계산할때 넣어주셔야되요. 계산은 매번 구할순 없어서 어플의 힘을 빌려요.
2022-10-08
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해킹하지마라!
우와~~~~~~ 이렇게 자세히 알려주시다니 정말 감사드립니다~ 저는 단백질만 더 많이 먹어야겠다 생각했었는데ㅎㅎ 식단을 바꿔보겠습니다~ 감사합니다^^
2022-10-08
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아 그렇군요.
단백질 더먹겠습니다~
알려주셔서 감사합니다^^