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안녕하세요 맨몸운동 좋아하는 사람중 한명 입니다 ㅎㅎ
일찍 올리려했던게 생각보다 오래걸렸네요
덕분에 인기글도 가보고 ..좋아해야할지 말아야 할지
그냥 맨몸운동 좋아하는 아재인데 저번 게시물엔 좀
어리게 나온 사진을 올려서 인기글 한몫도 했을거라 보네요 ㅎㅎ
사진이 그렇지 몸 자체는 실제로 막 좋다할 정도는 아닙니다
몸을 만드는 운동보단 여러 동작들 성공할 때 마다 재밌어서 운동하는 정도이구요
제가 하는 운동들 몇가지 올려봅니다
 
▲ 기본 푸시업 , 반 정도 내려가는 것과 끝까지 밑으로 내려가는 것 두가지 구분해서 .
갯수보단 온몸에 힘주고 하는 편 입니다
▲ 푸시업바를 이용해서 끝까지 내려가는 푸시업 . 내려갈 수 록 삼두쪽 어깨 뒤쪽 자극도 같이 이뤄집니다
▲ 러시안 푸시업 이라고 하는게 자주하는건 아닙니다 그래서 엉성하기도 하고..ㅎㅎ
삼두, 이두 , 근육 유연성도 조금 도움된다고 하네요
▲ 위에 러시안 푸시업 데스런(유투브 채널) 버전 입니다.
▲ 기본형태의 푸시업에서 받침이 되는 손바닥을 최대한
밑으로(골반 or 배꼽까지) 내려서 하는 푸시업인데 자세는 그렇게 좋진 않네요 ,
어깨가 더 말려야 합니다. 어깨 자극이 큰 푸시업 입니다
▲ 파이크 푸시업 이라고 하는데 역시 자세는 좀 엉성하지만 어꺠자극 푸시업 입니다
보통 물구나무 푸시업 전단계(?) 라고 하기도 하고 , 다리와 허리 각도를 90도 까지 맞춰서 하는게 제대로 .
▲ 이 사진 처럼 90도 각도로. 안되면 점점 각을 만들어가면 됩니다
여기까지는 푸시업이었고
지금부터는 철봉에서 하는 몇가지 운동 입니다
▲ 어제 게시글에도 올렸던 프론트레버라는 동작인데 , 등 광배쪽 근육자극이 많이 됩니다
처음 연습할 때 등쪽에 근육통을 달고 살았네요 ㅋㅋ
자주 쓰던 근육이 아니었었기에..
▲ 올 해 여름때 찍은건데 , 헤드뱅거 라는 자세 입니다 . 뭐 그냥 앞뒤로 당겨주는 운동이고
전완 , 삼두 , 이두 , 광배근 동시에 자극 되는 운동입니다
▲ 마지막 머슬업 입니다. 가을 쯤 ? 찍었네요 .
아직 반동 머슬업 뿐 , 다리 최대한 안쓰는 방식으로 점점 고쳐나가는 중 입니다
사진은 어떻게 찍느냐에 따라 부해보이고 ,
말라보이고 왔다갔다 하네요
그냥 키 170 수준의 아담한 체형이라 딱히
비율도 좋지 않습니다
재밌어서 하는 운동이고 그게
맨몸운동이 더 취향에 맞아서 합니다
나중에 플란체까지 제대로 성공하는 날이 오면
다시 인증하러 오겠습니다
그럼 좋은밤 되세요 ~ | 
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엄청나신데요?? 거의다 고난이도 동작이네요.
코로나로 웨이트 못하시는 분들도, 참고가 될것 같습니다>
덕분에 자극 받고 갑니다%%
감사합니다
하다보니 여기까지 왔네요
아직 하고싶은게 많이 있는데
확실히 조심하지 않으면 부상으로 이어집니다
화이팅~