허리 아픈 사람의 운동법 좀 여쭙습니다.128
- 헬로브릭
- 등록일 2019-06-29 14:54
- 조회수 17138
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파워링크 
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 잉여다잉여
허리 아프시면 척추기립근하고 복근 단련하시면 좋은데요. 백익스텐션과 캡틴스체어 추천드립니다. 코어 강화하신다고 데드리프트하시는 분들 있는데 자세가 워낙 어려워서 괜히 허리 나가요. 추가로 상체는 풀업 정도만 하셔도 탄탄한 몸 정도는 만듭니다~
2019-06-29
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헬로브릭
데드리프트는 정말.. 제 생애는 이제 함부로 못하겠구요ㅠㅠ 말씀해주신 것들은 살살 해볼만 한 거 같네요. 감사합니다^^
2019-06-29
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베르테르33
가장 하지말아야할운동이 백익스텐션입니다 디스크환자는
2019-06-30
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TheLoner
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2019-07-09
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짱중에짱
ㅊㅊ 백익스텐션 하루에 30개씩하면 허리 완전 좋아집니다~ 잘아시네요 체육과출신으로 지금은 다른일하지만 운동하고 직업으로 한창 수업할때 익스텐션으로 많이하고 통증 많이 줄여드렸엇네요 고객들
2019-06-30
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상하와디럭스
백익스텐션하다가 디스크터졌습니다 디스크에 문제가있다면 무조건 하지마세요 진심입니다 대부분의 디스크는 자세나 디스크의 퇴행때문이지 근육부족때문이 아닙니다 백익스텐션하면서 디스크가 가해질 압력은 본인상체 체중에 몇배이상입니다 그게 앞으로 숙이면서 압력과 함께 뒤로 밀려 디스크가 터져나옵니다 디스크있으시면 백익스텐션은 무조건피하라고 말하고싶습니다 물건 들때도 허리 바로세워서 들으라고 의사들이 이야기하는데 그에 반대되는 자세로 운동하는게 백익스텐션입니다
2019-06-30
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R0B0T
ppOmppu Out
2019-08-04
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헬로브릭
우와.. 그럼.. 프로그램 순서를 어떻게 하면 될까요..
케틀벨 스윙 - 점프 스쿼트 : 이렇게만 반복해서 한 15~20분 하고.. 리버스 하이퍼를 몇 차례 하고? 이렇게 3가지만 반복해도 괜찮을까요?
+ 러닝 하고요? 아침에 하는 게 좋을까요, 저녁에 하는 게 좋을까요?
2019-06-29
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R0B0T
ppOmppu Out
2019-08-04
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라이언하트77
케틀벨.스윙은 코어에 힘풀리면 허리 딸려 올라가가 과신전 되어 더 아플 수 있습니다. 게다가 힙힌지 동작이.잘.안되면 허리에 부담이 오죠. 데드벅, 사이드플랭크, 버드독 등으로 코어부터 조져 주세요. 리버스하이퍼는 허리 보다는 고관절이 유연해야 잘 되고요, 플랭크 보다는 할로우가 부작용 없이 코어를 조질 수 있습니다. 맥길 3대 운동만 하셔도 코어는 좋아집니다. 여기다가 고블릿 스쿼트나 런지, 불가리안 스쿼트, 싱글레그데드리프트 처럼 허리에 부담이 없는 하체 운동을 하실.것을 추천합니다
2019-06-29
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R0B0T
ppOmppu Out
2019-08-04
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헬로브릭
종류가 너무 많아서 눈이 핑핑 도네요 ㅠㅠ 일단 말씀하신.. 데드벅, 사이드플랭크, 버드독 3가지를 먼저 '시작'해보겠습니다. 아마 이걸 찾아서 익히는 것부터가 게으른 저에게 큰 도전이네요 ㅎㅎ
너무 정성스레 장문을 적어주셔서 몸둘 바를 모르겠습니다. 조금 해보고 다시 질문글을 올리든, 쪽지를 드리는 실례를 범하든 하겠습니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅠㅠ
2019-06-29
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헬로브릭
어라 다른 분이 적어주신거군요;;; R0B0T 님이 권해주시는 스윙과 라이언하트 님의 코어운동을 각각 맛보기부터 해보겠습니다. 정말정말 감사합니다!!
2019-06-30
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라이언하트77
허리를 쫙 폈다고 생각하면 대부분 과신전일 경우가 많습니다. 복압을 잡으시고 척추중립을 꼭 유지하세요. 뭔 운동을 하든요.
2019-06-30
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헬로브릭
과신전 : 일반적으로 무릎, 팔꿈치, 손가락에 쓰여지는 말로 관절각이 180°를 넘은 상태.
허리로 치면.. 저도 모르게 더 뒤로 제낀 자세가 되는 것을 말씀하시는 거죠?
2019-06-30
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라이언하트77
네 그렇습니다. 앉아있을때도 허리를 꼿꼿이 세워야지 하면 대개 과신전 되어 버립니다. 이걸 막는 법은 복근에 힘을 뽝 주는 겁니다. 그래서 코어가 활성화되야 하구요. 호흡도 신경써야해요. 애브도미널 브레이싱 이라고 검색해보세요
2019-06-30
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헬로브릭
아 생각해보니 저도 사무실에서 허리 핀다고 뽝! 세우면.. 분명 과신전이었네요. 애브도미널 브레이싱.. 진짜 무궁무진하네요;; 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
2019-06-30
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[* 비회원 *]
코어운동 크로스핏 와드
2019-06-30
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오버클럭
정성스럽게 쓰신 답글에 초를 치는 것 같아 죄송하지만 저는 반대의견을 달고 싶습니다.
추천해주신 운동은 허리가 안아픈 사람들이 허리디스크를 예방하기 위한 강화운동으로 추천할만한 것들로 보여요(짐볼제외)
케틀벨스윙 저도 터지기 전에 했었는데 결국 다른 운동하다 터졌어요. 그리고 아픈 다음 동작을 보니 아픈사람이 하긴 힘든 운동일 것 같습니다. 충분히 안아프고 건강해진 뒤면 몰라도 지금 안좋은 상태에서 하지 않기를 바라요
리버스하이퍼 동작을 보니 허리디스크에 좋지 않은 운동으로 보입니다. 딱 수영의 돌핀킥의 움직임과 비슷한데 저거 하면 디스크환자 수액 터질 것 같아요. 제가 접영하다가 허리디스크를 터뜨려 먹었습니다. ㅠㅠ
수영을 디스크환자에게 추천하지만 평영이랑 접영은 하지 "말라고" 합니다. 저도 돌핀/백돌핀킥하면 허리 털리는 느낌이 있어요.
러닝은 디스크에 쥐약입니다. 주변 디스크 환자들 모두 그 부분은 동의하고 있어요. 저는 지금 하시는 러닝을 다른 것으로 바꾸시길 추천드립니다. ㅠ
2019-06-30
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라이언하트77
저도 여기에 한표 입니다. 케틀벨스윙은 정점에 이를 때 허리을 젖히기 즉 과신전 되기 쉽고 리버스하이퍼 저도 많이 해봤지만 수퍼맨 등과 함께 허리에 큰 부담을 줍니다. 둘다 통증을 경감시키는 운동은 아니죠.
2019-06-30
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R0B0T
ppOmppu Out
2019-08-04
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헬로브릭
벤치에서 하시는거라면.. 벤치에 엎드려서 하시는거죠?
+) 찾아보니 딱 말씀하신 것처럼 하는 걸 알려주는 블로그가 있어서 덧붙입니다. 다른 분들도 한번 보시길 ㅎㅎ
2019-06-30
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R0B0T
ppOmppu Out
2019-08-04
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헬로브릭
저 지금 헬스장 와서 해보는데요.. 왜 윗등에 힘이 들어가는 거 같을까요..ㅎㅎ;; 일단 덤벨은 안하고 다리만 상하로, 수평 이상으로 올라가지 않는 선에서 해보고 있어요. 허리가 딱히 아프진 않아요. 별 느낌 없다는 게 맞는 말인가..
2019-06-30
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버프7
운동법 땡큐입니다
2019-06-29
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해킹당한뽐뿌
허리면 코어운동을 하셔야할꺼같은데...
1대1 필라테스 추천합니다 너무 비싸면 마트나 백화점 국민체육센터 같은데는 월 6만원정도면 되니까 한번 해보세요
2019-06-29
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두마리고양이
자전거 타세요 스쿼트도 일반 스쿼트로
허리 중점인 운동 보다는 다른 운동하면서 허리 근육 자연히 따라오는 그런걸로 하세요
2019-06-29
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헬로브릭
아하.. 그냥 매일 아침 샤워를 해야겠슴다..
2019-06-30
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