무릎이 안좋아서 스쿼트를 못하는데..51
- 큰똥그라미
- 등록일 2023-12-13 22:09
- 조회수 8619
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파워링크 
등록안내
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 너랑나랑우리
벽 스쿼트 괜찮을것 같습니다. 1분도 못버티고 다리가 후덜덜 거림
2023-12-13
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큰똥그라미
벽을 등지고 하는 그건가요?? 한세트정도는 괜찮을것 같은데 많이하다보면 무릎이 ㅜㅜ
2023-12-14
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너랑나랑우리
일반 스쿼트 처럼 여러번 왔다갔다 하는게 아니라 벽을 등지고 기마자세로 버티는 것입니다.
유튜브에 찾아보시면 90도 정도로 내려 가야 한다고 하는데 처음엔 그렇게 말고 천천히 내려가다 허벅지에 힘이 들어가면 멈춰도 됩니다. 30초 버티기 1분 버티기 이런식으로 단, 다리에 힘이 풀리면 주저앉을수 있는데 그러다 엉치로 떨어지면 꼬리뼈 위험하니 조심하셔야 합니다. 1. 초보 : https://youtube.com/shorts/GoC2Y5PDZE8?si=UI3NYt924NnAqGQN
2. 적응후:
2023-12-15
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바이러스균
굳이 스쿼트 안 하셔도 됩니다. 필수가 아닙니다. 파워 레그 프레스 하세요. 무릎에서 소리도 웬만해서 안 나요.
2023-12-13
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큰똥그라미
예전에 이사가기전엔 헬스했었는데 이사간곳엔 시간도안맞고 몸도 안좋고해서 헬스장을 못가네요
2023-12-14
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바이러스균
게단 오르기 하세요. 이것도 안 되면 무릎 소리 안 나는 선까지만 앉는 스쿼트를 하세요. 이것도 안 되면 의자 놔두고 앉았다 일어섰다 하세요. 사이클이 있으면 사이클 위주로 하세요 ㅎㅅㅎ
2023-12-14
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큰똥그라미
@바이러스균 네 조언 감사합니다. 아예 안하는것보단 조금씩은 움직여볼려고요.. 의자놔두고 무리안가는 선까지만 한번 해봐야겠어요
2023-12-14
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바이러스균
@큰똥그라미 헬스를 할 때 스쿼트 가동 범위가 안 나오거나, 자세가 잘 안 나오거나, 불편하신 분들 벤치 가져다 놓고 시키기도 합니다.
2023-12-14
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큰똥그라미
수영은 못해서 싸이클을 해봐야겠네요
2023-12-14
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조조맹덕
버티기가 더 안좋은거. 그리고 안좋은데 억지로 하지 말고 개선되거나 강화되면 ㄱㄱ
2023-12-14
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nothing...
저도 무릎이 안좋아서 못하다가 요새는 중량스쿼트 하고 있습니다.
이게 무릎이 안좋은 경우 대부분 주변 근육이 못 버텨주는 상황이라 무릎에 무리가 가는 경우가 많은것 같더라구요
자전거 타시면서 조금씩 늘리시고 스쿼트도 맨몸으로 10개 정도씩 1~2세트하면서 천천히 늘려보세요.
그리고 런지나 맨몸싱글레그데드리프트 처럼 허벅지 뒤쪽 근육을 발달시키는 운동도 섞어주시구요
2023-12-14
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큰똥그라미
네//예전에 어깨다친 이후로 중량치는거 보면 부럽지만 절대 무리안할려고 합니다. 약하게하다가 좀씩 늘려볼려고요.
2023-12-14
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