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웜업 : 어깨 동적 스트레칭겸 선피로 10분 1. 밀리터리 프레스 : 20, 30, 40, 50까지 12회, 60(8), 65(3), 70(1), 40(15) 결과 처참 ㅋㅋ 2. 사래레 : 4(20, 25, 30, 35, 40) 3. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 40(12), 30(5×12) 4. 덤벨 슈러그 : 30(12, 14, 16) 5. 레그 익스텐션 : 40, 50, 60, 70, 80 모두 12회 6. 파워 레그 프레스 : 220(10), 260(10), 300(10), 340(10), 380(10), 420(10), 450(8), 470(6) 7. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12) 8. 파워 레그 프레스 머신에서 대퇴 이두 : 120(4×30) 9. 위와 동일 머신에서 카프 레이즈 : 120(3×30) 10. 아웃 타이 : 30(3×30) 11. 백 스텝 런지 : 100회+기마 자세 1분 12. 스트레칭 : 10분+시르사아사나 5분 13. 사이클 : 25분 랙이 계속 사용 중이라 프론트 스쿼트를 할 수 없었음. | 
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밥 먹고 누워야죠 ㅋㅋㅋ
감사합니다.