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웜업 : 다이어트 머신 10분 1. 레그 컬 : 30, 40, 50, 60 모두 10회씩 2. 백 스쿼트 : 40(20), 60(18), 80(16), 100(14), 120(11), 140(5), 프론트 스쿼트 : 100(10) 3. 파워 레그 프레스 : 160(20), 200(20), 240(20), 280(15), 160(40) 4. 아웃 타이 : 75(3×10) 5. 원 레그 익스텐션 : 40(3×11) 6. 이너 타이 : 40(100) 7. 시티드 카프 레이즈 : 85(3×10), 35(40) 8. 스미스머신 시티드 숄더 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(5), 40(15) 바 무게 제외 9. 사래레 : 4(20, 25, 30), 8(15) 10. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(18), 40(16), 50(14), 60(5), 20(20) 11. 바벨 들고 버티기 : 120(10초), 130(5초), 140(5초), 150(3초) 케이블 당기다가 찍혀서 피를 보네요 아 부상은 늘 함께 | 
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살찝히셨나요 윽
모을 때 쓱 쳤더니 살점이 날아가네요 ㅋㅋ