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어제는 두 시간 자고 운동도 어떻게 겨우 했네요. 집에서 뻗어버려서 못 적었습니다.
어제 : 등+삼두+복근
풀업 : 10회
컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 90(5), 120(5), 140(1), 160(1), 165(실패), 120(5)
올드스쿨 바벨로우 : 60(5×12)
풀업 : 5×10
랫풀다운 : 50(2×12), 55(2×12)
원암 덤벨로우 : 30(3×10)
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+케이블 푸쉬다운 : 45(3×12)
케이블 로프 푸쉬다운(45)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(12) : 3×12
어드바이스 치닝 머신 딥스 : 4×12
크런치 : 40회, 5kg(10회), 10kg(10회), 15kg(10회), 5kg(10회), 20회, 20회
오늘 : 어깨+하체+복근
풀업 : 12회
밀리터리 프레스 : 40(10), 50(10), 60(6), 65(4), 70(실패), 60(4)
스미스머신 숄더 프레스 : 50(12), 60(12), 70(12), 80(8), 90(3), 70(12)
바벨 쉬러그 : 60(20), 80(12), 110(2×12)+60(20)
사레레 : 7(5×12)
케이블 리어델토이드 : 20(5×12)
레그 익스텐션 웜업 : 20(20), 40(20), 60(20), 75(20)
프론트 스쿼트 : 50(10), 80(10, 8, 6, 7, 5)
레그 익스텐션 : 75(5×12)
레그 컬 : 45(5×12)
이너 타이 : 65(5×12)
크런치 : 50회
시간 없어서 하체는 30분만 하고 끝냈습니다.
71까지 뺐다가 사이클을 빼먹게 되니 다시 살이찝니다...
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2일치라도 ㅎㄷㄷ
다이어트 해야죠 ㅎㅎㅎ