8년전 수술했고 후유증으로 오래 고생한 결과 알게된 내용을 정리했습니다. 모든이에게 적용되지 않고요, 사실 허리는 진짜 케바케입니다. 내가 해봤더니 뭐가 최고다. 이건 아무 의미없고요 여러가지 정보와 진단을 참고해서 자신에게 맞는 치료법을 찾는게 중요합니다. 

다른데 쓴 걸 다시 가져와서 음슴체입니다. 양해 바랍니다.

단순 요통과 디스크는 다름. 디스크는 보통 다리에 방사통이 동반됨. 다리가 저리거나 전기오르거나 타는 듯한 느낌임. 터진 디스크 수핵이 신경을 들러붙어 염증을 일으키기 때문. 또는 터지진 않더라도 돌출되어 신경을 누르는 경우. 

디스크 터지는 원인은 여러가지이나 보통 허리를 구부린 상태에서 순간적으로 큰힘이 가해질때 잘 터짐. 재채기 하다가 터지는 경우도 있을 정도. 또는 나쁜 자세로 계속 앉아있는 경우. 나는 윗몸일으키기 하다가 터졌음. 

일단 발병하면 약먹으며 침상안정, 신경차단주사, 각종 시술, 수술 등 증상에 따라 처치를 해야함. 보통 한달 정도 꼼짝없이 누워지내면 통증 가라앉음. 하지만 누구는 누워서 한달 쉬기만해도 낫지만 누구는 수술까지 감. 진리의 케바케 사바사임. 

일단 치료를 받고 통증이 잦아들면 스트레칭

과 코어운동 부터 시작함. 이때 병원 재활치료실 가면 도움이 많이 됨. 마사지 위주의 도수치료는 초기에는 좋으나 점점 코어 단련과 척추중립을 위한 운동 치료 위주로 가야함. 수영장 물속걷기도 좋음. 그러다가 조금씩 평지걷기 시도. 걸을 때는 11자로 복압 유지하며 걸어야함. Abdominal Bracing을 해야함. 백년허리 책에는 자연복대로 표현.

그렇게해서 통증 거의 잡히면 그때부터 저중량 저강도로 웨이트 시작. 다만 벤트오버 자세는 위험하니 피하고 레그컬도 라잉은 허리에 부담이 많이되니 시티드로 하고 그래야함. 초반에 기립근을 직접 조지는 것 보단 그 주변을 강화시키는게 도움이 됨. 등과 엉덩이를 말함. 기립근 약한데 굿모닝이나 데드리프트나 백익스텐션 같은 거 하면 재발 위험 높음. 레그레이즈도 피하고... 유연성 기르는 것도 중요하고요. 젤 중요한 건 뭘하든 척추중립! 코어 조이면서 복압 유지! 그리고 절대로 과신전은 금물.

참고할 만한 검색어는 정선근, 백년허리, 스튜어트맥길, 부산의사 김원장

무엇보다 모든 운동은 초기 통증이 사라진 다음에 해야합니다.