허리디스크 때문에 스쿼트 하고 있는데 등이 뻐근 하네요25
- 쿠케쿠
- 등록일 2021-08-21 00:06
- 조회수 7569
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파워링크 
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유튜브 정선근 교수님 보면 도움 될겁니다
2021-08-21
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성진이예요
디스크,허리 통증 환자 거의 대부분이 햄스트링이랑 엉덩이 근육단축이 심합니다. 스쿼트 하위 구간에서 타이트한 뒷다리 근육의 보상작용으로 상체가 앞으로 쏟아지고 허리에 무리가 갑니다. 상체각도가 최대한 세울수있는 각도까지 내려가시고 햄스트링 엉덩이 스트레칭 마사지 꼭 하세요 이상 3년만에 디스크 터지고 2주째 머신만 돌리고 있는 수술환자입니다 ㅋㅋㅋ (담당 선생님이 디스크 터지고 걸어다닐수있는건 그 동안 운동열심히 해서 버티고있는거라고 해주셨어요 운동 꾸준히 하세요 디스크는 평생 함께 갑니다 ㅠㅠ) 운동 전 스트레칭 꼭 하세요 시간이 없으면 운동 시간을 줄이세요
2021-08-21
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쿠케쿠
아 감사합니다. 정확히 무슨 얘기인지는 모르겠지만 자세가 잘못되었다는 것으로 알겠습니다^^;;
좀더 공부하고 운동 해야겠네요^^
2021-08-21
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부부키
위 내용 그림 보시면 어느정도 이해하실거같습니다.
2021-08-21
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aoaoaoaoao
@부부키 엉덩이 허벗지근육단축이 딱 제얘긴데요. 스쿼트시 완전히 쪼그려 앉으라는건가요 아니면 너무쪼그려앉지말라는건가요.
2021-08-21
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미리미리+
@쿠케쿠 저분말씀은 허리,등,척추기립근 근처에 통증이 느껴지는 경우에 꼭 해당부위를 무리하게 쓰거나 단축이 되어서 통증이 오는게 아니라 쉽게 말해 다리부분의 근육 즉, 하체의 대퇴이두근이나 엉덩이쪽의 대둔근,중둔근,장경인대쪽의 근육들이 단축이되어서 늘어나야되는데 늘어나지를 못함+상체의 근육들이 과사용되어서 허리쪽의 통증이 느껴진다는걸 말씀하시고 싶은거에요 상체의 통증≠상체과사용,잘못된 자세가 아니라는 말입니다. 하체운동하실때 다리쪽 근육들 충분히 풀어주시고 특히 다리 외측 부분의 근육들 잘풀어주셔야 스쿼트하실때 상체 후면근육들이 안아플겁니다. 그리고 상체를 최대한 많이 세우려고 하시고 고 바벨을 내 몸의 가장 중심에 두어야한다는 생각으로 하시면 훨씬 근육에 자극을 잘 느끼실수 있을거라 생각합니다.
2021-08-21
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사장님즐
저랑 비슷하네요. 윗분 말대로 운동전 햄스트링, 엉덩이,골반 스트레칭 필수. 스쿼트 무게는 가볍게 시작하시고 고중량은 피하셔서 운동하세요.
2021-08-21
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아가멤논만수
맨손스쿼트로 하세요.
2021-08-21
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막자
혼자 운동하는것도 좋지만 허리 안좋으시면 재활치료 나 pt 고민해보세요
2021-08-21
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간지어깡
스쿼트 하실때 벗윙크(골반 말리는 구간) 나오는 부분까지는 절대 내려가지마세요
2021-08-21
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용재오닐
저도 10년만에 추간판탈출증(디스크) 재발로 고생중이라서 막 정선근 교수님 백년허리 책 보고있다가 글 남깁니다. 2권 운동쪽 보는데 '운동중 또는 운동후 허리통증이 있다면 디스크 섬유가 조금더 찢어지고 있다는 신호' 라고 합니다. 걷기후 2배이상 휴식하며 서서히 운동하고, 걷기 및 신전운동을 이외의 운동중 통증신호가 오면 즉시 멈추는게 좋을것 같네요.
2021-08-21
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kami
맨손스쿼트로 하고 있네요.
2021-08-21
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용재오닐
책을 보실 시간적 여유가 없으시면 정선근 교수님 유튜브에서 운동관련 찾아보시길 추천드립니다. 많이 힘드시죠? 저도 30 후반인데 잘못된자세로 인해 두달간 재활중입니다 ㅠㅠ
2021-08-21
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