40대 아재 오늘의 운동6
- Viajante
- 등록일 2022-07-15 13:35
- 조회수 1759
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파워링크 
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프로그라운드
2022-07-15
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 닝순이
대단하십니다 저는 체력이넘딸리더라구요
2022-07-15
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봉봉퐁퐁
턱걸이 105개.... 후덜덜 입니다
2022-07-16
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원펌샷
이걸 출근전에 리스펙
2022-07-17
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김주식
105를 어떤식으로 하시나요?
대단합니다 . 저도 산스장 올라가면 한 50개정도는 하고오는데 105개를 매일출근전에 한다면 대단하네요. 자극받고 갑니다.
2022-07-19
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Viajante
네, 감사합니다. 실제로 매일 100개 이상 하고 풀업/친업 섞어서 1세트 15~22개, 2세트 부터는 10~15개 내외로 해서 8~9세트에 100개 넘깁니다. 중요한건 달리기도 좀 빡쎄게 하고, 또 하나 운동 전환할때나 세트 중간에 휴대폰 같은거 보지 않고 휴식시간을 최소화합니다. 쉴 틈을 주면 안되도록 하는 겁니다. 크게 보면 유산소+근력운동 인터벌 트레이닝인 셈입니다. 유산소가 턱걸이에 은근 도움됩니다. 뒷산 정상까지 러닝(걷기 X)을 3키로 정도 해서 땀을 엄청 뺀 상태에서 산중턱 산스상에 도착해서 약 20분 내외로 턱걸이하고 또 집까지 뛰어서 하산. 턱걸이 시작 전이나 중간에 머슬업 섞어주는데 머슬업은 주 3~4회 정도. 이렇게 1시간 운동으로 700그램~1키로 정도 살 빠집니다. 님이나 다른 분들 키나 몸두게, 운동 경력이 다 다르므로 함부로 제 기준으로 어설프게 조언드리기는 뭐합니다. 저도 초보입니다. 참고만 하시고 부상 조심하세요. 유튜브에 낭만호구나 홍범석님 운동하는거 보시고 참고하시면 좋을 듯요.
2022-07-20
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