유산소운동 하루에 몇분하시는데요?

9~10키로 달리기 30분씩 매일해도 한달에 3키로 이상은 빠질텐데요

웨이트를 해보세요 저랑 신체 스펙이 거의 동일하네요

저 78에 80인데 저도 체지방 높아요 인바디 점수 78점 나온던데요 77까지 상승 다이어트 가시죠

공복시간을 좀 더 오래 유지하는게 도움 되더군요.

12시간 공복 12시간 내 섭취

16시간 공복 8시간 내 섭취

18시간 공복 6시간 내 섭취 - 이쯤 되면 하루 두끼

뱃살 내장지방 술 끊고 근력운동 함께 해주시면 도움이 됩니다.

치킨, 곱창 먹으며 좋은 몸을 유지하는 분은 먹는 것을 넘어서 운동을 미친 듯이 하는 사람이거나 0.0001%의 축복받은 유전자겠죠. 우리같이 보통사람에게는 해당없는 것이니 비교하며 스트레스 받지 않길 바랍니다.

그리고 급격히 살을 빼려면 굶어야지요. 저도 비슷한 체형인데 1일1식을 하니 2~3개월 사이에 10kg정도 감량은 가능하더라구요. 그 뒤로 작성자분과 비슷하게 식단생활로 넘어가서 반년정도 빠진 상태를 유지 중입니다.

(물론 지금은 다시 85kg까지 쪘지만요 ㅎㅎ, 체지방량은 기억이 안나지만 근육량 42.4 정도 나옵니다.)

체지방이 높으시면 웨이트와 유산소 추천합니다.

필라테스는 교정 운동이지 운동량이 크진 않은것 같아요.(뇌피셜)

기구를 사용한다 하더라도 맨몸 위주의 운동은 한계점이 분명합니다.

운동은 점진적 과부하가 필요한데, 이건 유산소도 똑같아요.

중량을 올리든, 갯수와 세트를 올리든 웨이트는 점진적 과부하를 주죠?

유산소도 심박수 체크 해가면서 속도, 거리를 늘려가야 합니다.

저도 한창 다이어트할때 늘 밤 9시30분~10시 사이에 식사를 했었고요.

식사 시간을 정확하게 지키기만 한다면 먹는 시간은 상관 없습니다.

그리고 피하지방이냐 내장지방이냐 확인할 필요가 있고, 내장지방엔 닥치고 유산소, 닥치고 스쿼트가 답입니다.

178cm 81.5kg 6월23일 다이어트 시작

오늘 35일차인데 체중 73kg이네요.

그냥 많이 드시는 거 같은데요.

체중 감량 원하시면 적게드세요.

아침은 아메리카노로 때우고

점심 현미밥 대체해서 바나나 드시고요.

저는 진짜 잘 챙겨 먹으면 

점심 계란1 두유1 방토10

저녁 고기 양상추

요즘은 귀찬아서 저녁6시쯤에 한끼만 먹기도 합니다. 그리고 저녁에 일찍먹고 잠들고나서 새벽에 공복유산소하면 그냥 체중이 빠집니다. 근력에 집착하면 답 안나오고요. 오랜시간 걸립니다.

저는 체중에 집중해서 60일 23.5kg 감량 목표로 했고 얼추 달성 할 거 같습니다. 숙면도 중요합니다. 잘 때 많이 빠져요. 카페인도 안 좋다해서 커피도 끊었고 제로음료도 2달차부터 안먹고 물만 먹습니다.

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

나이,키,몸무게, 운동량, 계산해보시면 답 나오잖아요.

칼로리 계산해서 맞춰서 먹으면 안빠질 수 없습니다.

특이체질 아닌 이상 대부분 다 덜먹으면 빠져요

님 생각보다 운동량이 적고 많이 드시고 계신거죠. 

그리고 먹는 음식의 질도 중요하죠. 

당분이랑 지방 과하게 안먹게 조절도 하셔야되고요.

안먹어야 빠져요 ㅋ

당+당+단백 인데 살 안찔 수가 없지