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악력기 17분
유산소 30분
푸쉬업 중량 52.5kg 8 3 3 2 / 2분 11초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 105kg 15 4 4 4 / 3분 52초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 105kg 16 5 4 4 / 4분 22초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 10 3 2 2 1 / 2분 40초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 14 6 4 4 / 3분 22초 세트간 휴식 5초
* 푸쉬업 2.5kg 증량, 카프레이즈 5kg 증량, 딥스2.5kg 증량
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