안녕하세요.
30대 후반 162/68kg 남성
인바디 진단은
근육량 심각하게 적음 /과체중 / 비만
이렇게 나와서,
1차 체력증진
2차 인바디 표준치
3차 건강한 핏
계획으로,
1차 진행중에 있습니다.
좀더 효율적/효과를 얻기 위하여,
먹는 시간과 운동 시간에 대하여
고견 한자 받고 싶습니다.
궁금증.
1. 음식 : 단백질+탄수화물 보조제(=마이프로틴사) / 집밥 1~2끼
=몇 시에, 어떤 걸 먹을 지
2. 운동 : 헬스(유산소포함) 언제 할 것인지
아래와 같이 설명 부탁드립니다.
ex)
-몇 시에 이거 먹어라 / 몇 시에 운동해라 / 몇 시에 이거 먹어라
-9시에 단+탄 섞어 마시고/ 10시에 운동하고/ 13시에 집밥 먹고/ 15시에 단+탄 먹고/18시에 집밥 먹어라
-(기상 6시임) 기상후 단+탄 먹고/ 10시에 오전(집밥) / 13시에 운동 / 15시에 단+탄 / 18시에 집밥
등등
이렇게
단+탄 보조제는 몇 시에 몇 번 먹을지
집밥은 언제 먹을지(오전/점심/저녁 중) 1~2끼 생각하고 있어요
운동은 몇 시에 하는 걸 추천하는지
참고.
이제 시간 많은 백수(?)입니다.
기상 시간은 오전 6시입니다.
각종 영양제 챙겨먹고 있습니다
(오메가/종합비타민/우루사/고용량 B군영양제/마그네슘+비타민D/ 기타)
감사합니다.
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관심가져 주시어 감사합니다.
운동법에 대해서는
어느 정도 정보 습득한 상태라,
그대로 하면 되는데,
의사들이 다이어트에는
식단이 80~90% 운동은 10~20% 효과를 얻는다고 하더라고요.
그래서 식단을
단+탄과 집밥, 이 2개로 우선 해보려는데,
오전 점심 저녁을
어떻게 정해야 할지 궁금해서요.
10년 넘도록 점심저녁+음주 이렇게만 먹고,
아침밥은 한번도 안 먹었거든요.
제 경우는 주중에 하루 2천 칼로리 제한, 탄단지 50:30:20 으로 섭취했더니 4주만에 8kg 감량되긴 하더라구요. 그 이후에 다시 요요가 와서 돌아간게 함정입니다.